तलस्य उपरि बेन्च डिप्

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት तलस्य उपरि बेन्च डिप्

Bench Dip on Floor व्यायामः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, बाहून् टोन् कर्तुं, समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तलस्य उपरि बेन्च डिप्

• वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा नितम्बं तलात् उत्थापयितुं हस्तैः उपरि धक्कायन्तु ।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं गतिकाले नितम्बं हस्तसमीपे एव स्थापयन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तलस्य उपरि बेन्च डिप्

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः कोणं मोचयित्वा स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा कठिनं कोरं निर्वाहयन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, मेरुदण्डस्य रक्षणं च भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं मुक्तं भवति, येन भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् कोहनीसंरेखणं : शरीरं न्यूनीकरोति समये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोहनीः ९०-अङ्कस्य कोणे झुकावः सन्ति तथा च पृष्ठतः दर्शयन्ति, न तु पार्श्वेषु बहिः ज्वालामुखीभवन्ति। त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं परिहरितुं च एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति

तलस्य उपरि बेन्च डिप् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तलस्य उपरि बेन्च डिप्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण तलव्यायामे बेन्च डिप् कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थले, स्कन्धे, त्रिकोष्ठे च बलस्य निर्माणार्थं महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, भारस्य पुनरावृत्तिपरिधिना च आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति यत् आरामदायकं भवति, तथा च क्रमेण वर्धयितुं यथा यथा शक्तिः सुधरति। चोटं न भवेत् इति सर्वदा सम्यक् रूपं धारयन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकं वा प्रशिक्षकं वा सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं वक्तुं सर्वोत्तमम्।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तलस्य उपरि बेन्च डिप्?