शरीरस्य मांसपेशी

• ስተቃይና: n, u, l, l
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य मांसपेशी

शरीरस्य मांसपेशीनां व्यायामः एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः सर्वेषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, समग्रशरीरसंरचना च वर्धयति। इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् व्यक्तिगत-सुष्ठुता-लक्ष्याणां क्षमतानां च अनुरूपं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य शारीरिकसुष्ठुतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयितुं, चयापचयं वर्धयितुं च अस्मिन् व्यायामे संलग्नाः भवितुम् इच्छन्ति, येन उत्तमस्वास्थ्यस्य कल्याणस्य च योगदानं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य मांसपेशी

• उष्णीकरणेन आरभत : ५-१० निमेषपर्यन्तं लघुहृदयव्यायामं कुर्वन्तु, यथा स्थाने जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक्स्, येन भवतः रक्तं प्रवाहितं भवति तथा च भवतः मांसपेशयः उष्णतां प्राप्नुवन्ति।
• पुश-अप्स : उच्चफलकस्थितौ गच्छन्तु, स्वशरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु । १०-१५ पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु। एतेन भवतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च कार्यं करिष्यति ।
• स्क्वाट्स् : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा तिष्ठन्तु। जानुषु नितम्बेषु च नमन्तु यथा भवन्तः पुनः कुर्सीयां उपविष्टाः सन्ति, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु। यथाशक्ति न्यूनं गच्छन्तु भवतः...

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य मांसपेशी

• उचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः व्यायामस्य प्रभावशीलता भवतः तकनीकेन सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धा अस्ति। अशुद्धरूपस्य कारणेन चोटः, न्यूनप्रभावी वर्कआउट् च भवितुम् अर्हति । यदि भवान् सम्यक् रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा किञ्चित् शोधं कर्तुं वा विचारयन्तु यत् भवान् व्यायामान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति।
• मा त्वरितम् : शीघ्रं कार्यं कर्तुं भवतः पुनरावृत्तीनां माध्यमेन त्वरितम् इति सामान्या त्रुटिः। परन्तु एतेन मलिनरूपं न्यूनप्रभाविणः वर्कआउट् च भवितुम् अर्हन्ति । प्रत्येकं पुनरावृत्तिं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं प्रयतस्व यत् भवतः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुयात् ।
• प्रगतिशीलः अतिभारः : प्रगतिः कर्तुं वर्धयितुं च भवतः मांसपेशिनां निरन्तरं आव्हानं करणीयम् । क्रमेण कालान्तरे भवतः व्यायामानां भारं, पुनरावृत्तिः, तीव्रता वा वर्धयितुं शक्यते । तथापि सुनिश्चितं कुर्वन्तु

शरीरस्य मांसपेशी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य मांसपेशी?

अत्यन्तम्‌! आरम्भकाः निश्चितरूपेण शरीरस्य मांसपेशिनां निर्माणार्थं व्यायामं आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शरीरं व्यायामानां अभ्यस्तं भवति। अत्र केचन व्यायामाः सन्ति ये आरम्भकाः कर्तुं शक्नुवन्ति- 1. पुश-अप्स : एषः ऊर्ध्वशरीरस्य विशेषतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य त्रिकोणस्य च कृते महत् व्यायामः अस्ति । यदि प्रथमं मानकपुश-अप अतीव कठिनं भवति तर्हि जानु-पुश-अप अथवा भित्ति-पुश-अप इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति । 2. स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् भवतः सम्पूर्णं निम्नशरीरं विशेषतः भवतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च कार्यं करोति । कूर्चायां पृष्ठं ऋजुं, पादाङ्गुलिषु जानुषु च अवश्यं स्थापयन्तु । 3. फलकं : भवतः कोरस्य कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति। यावत्कालं यावत् फलकस्थानं धारयित्वा आरभत, क्रमेण यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा समयं वर्धयन्तु । 4. फुफ्फुसाः : एषः भवतः अधोशरीरस्य कृते अन्यः महान् व्यायामः अस्ति। तस्य स्थाने स्थिरं फुफ्फुसं कर्तुं शक्नुवन्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य मांसपेशी?

• स्निग्धस्नायुः मुख्यतया आन्तरिक-अङ्गानाम् अन्तः दृश्यमानाः अनैच्छिकस्नायुः सन्ति, ये धमनीषु रक्तस्य प्रवाहः इत्यादीनां कार्याणां नियन्त्रणे सहायकाः भवन्ति ।
• हृदयस्नायुः, केवलं हृदये एव दृश्यन्ते, हृदयस्य निरन्तरसंकोचनस्य, आरामस्य च उत्तरदायी भवन्ति, येन सम्पूर्णे शरीरे रक्तं पम्पं भवति ।
• ऊर्ध्वबाहुस्थः स्नायुः बाइसेप्स् ब्रैची इति कोणस्य नमनं, अग्रभुजस्य परिभ्रमणं च कर्तुं शक्नोति ।
• गुदा-उदर-स्नायुः, सामान्यतया "एब्स्" इति नाम्ना प्रसिद्धः, मानव-उदरस्य पूर्व-भित्तिस्य प्रत्येकं पार्श्वे लम्बवत् धावन्तः मांसपेशीनां समूहः अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य मांसपेशी?

• पुश-अपः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः एतेन शरीरस्य उपरितनस्नायुः विशेषतः वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोणः च कार्यं करोति, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति
• शरीरस्य मांसपेशीनां पूरकत्वेन अपि डेडलिफ्ट् अत्यन्तं प्रभावी भवति, यतः ते सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधःभागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति, येन समग्रबलं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते