केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल
केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं पृथक् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति। अग्रबाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति, यथा क्रीडकाः शरीरनिर्मातारः च । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य पकडबलं वर्धयितुं, बाहुस्नायुसन्तुलनं सुधारयितुम्, अधिकं टोन्ड् परिभाषितं च बाहुरूपं प्राप्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल
- यन्त्रात् दूरं सम्मुखं स्थित्वा, एकेन हस्तेन अधः हस्तपरिग्रहेण (हस्ततलं ऊर्ध्वमुखेन) हस्तकं गृह्यताम् ।
- स्थिरतायै स्तब्धस्थितौ स्थापयित्वा जानुनि किञ्चित् नमयित्वा कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य बाहुं पूर्णतया प्रसारितं कृत्वा
- शनैः शनैः हस्तकं स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, कोणं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजं चालयन्तु ।
- शिखरसंकोचनं प्राप्य शनैः शनैः हस्तकं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति अवनय्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल
- बाहुस्थानं : भवतः बाहुः गतिप्रारम्भे पूर्णतया विस्तारितः भवेत्, गतिशिखरे स्कन्धपर्यन्तं कुञ्चितः भवेत् । कर्लस्य अधः बाहुं पूर्णतया न विस्तारयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन गतिपरिधिः सीमितः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । अपि तु भारं उत्थापयितुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः बलस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- पकडः : केबलहन्डलस्य उपरि दृढं किन्तु आरामदायकं पकडं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन हस्तस्य कटिबन्धस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। सर्वदा स्मर्यतां, कुञ्जी मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयितुं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: केबलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं भारवितरणं प्रदाति, मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नतां च ददाति
- प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः विपर्ययः प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति येषां व्यायामशालायाः प्रवेशः नास्ति अथवा गृहे वर्कआउट् कर्तुं रोचते।
- उपविष्टः एकबाहुः विपर्ययः प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, यत् झूलनस्य वा गतिस्य उपयोगस्य वा सम्भावनां दूरीकृत्य द्विचक्रिकाम् अधिकं पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- झुकावपीठः एकः बाहुः विपर्ययः प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां व्यायामः करणीयः भवति, यत् बाइसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रदातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची इत्यपि लक्ष्यं करोति, तथैव ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस्, केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल् इत्यस्य सदृशं, परन्तु अस्मिन् अभ्यासे प्रयुक्ता भिन्ना पकडः भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-तन्तुषु संलग्नं कर्तुं समग्र-बाहु-विकासं वर्धयितुं च सहायकं भवति
- एकाग्रता कर्लः : अयं व्यायामः केबल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल् इत्यस्य सदृशं द्विसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति, परन्तु गतिस्य शीर्षे संकुचनं प्रति ध्यानं दत्तस्य कारणेन द्विसेप्स् मांसपेशीयाः शिखरं वर्धयितुं अपि साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल
- केबल वन आर्म रिवर्स प्रचारक कर्ल वर्कआउट
- केबलेन सह द्विचक्रिका व्यायामः
- ऊपरी बाहुबलीकरण व्यायाम
- बाहूनां कृते केबलवर्कआउट्
- एक बाहु विपर्यय प्रचारक कर्ल तकनीक
- द्विसेप् मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते बलप्रशिक्षणम्
- एकल बाहु केबल प्रचारक कर्ल
- बाइसेप वर्कआउट् कृते रिवर्स प्रचारक कर्ल
- केबल मशीन बाहुव्यायाम