केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकः शक्तिनिर्माण व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यमानं वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति इदं कस्यचित् आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, येषां लक्ष्यं भवति स्वस्य बाहु-स्नायु-विकासः अथवा बाहु-बलस्य आवश्यकतां विद्यमान-क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं |. व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति अपितु सन्धिगतिशीलतां स्थिरतां च सुधरयति, येन समग्रशारीरिकसुष्ठुतायां उत्तमतायां योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- केबलयन्त्रात् अग्रे गत्वा केबले तनावं जनयन्तु, पादौ नितम्बविस्तारं विभज्य किञ्चित् अग्रे झुकन्तु ।
- बाहून् उपरि शरीरस्य अनुरूपं च प्रसारयन्तु, कोणौ शिरःसमीपे कृत्वा हस्तौ च साक्षात् स्कन्धानां उपरि स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा शिरःपृष्ठतः पाशं अधः कृत्वा ऊर्ध्वबाहून् निश्चलं कुर्वन्तु ।
- बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, उपरि त्रिकोष्ठं निपीड्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- कोणानि समीपे एव स्थापयन्तु : सामान्यदोषेषु अन्यतमं कोणं ज्वलनं भवति । त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं कोणौ शिरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । तान् ज्वलयित्वा भवतः स्कन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् केबलस्य गतिं विस्तारयति तथा आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : केबल ओवरहेड् ट्राइसेप्स एक्सटेंशनस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। गतिशिखरं पूर्णतया बाहून् प्रसारयित्वा पुनः आगन्तुं ददातु
केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Cable Overhead Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् कोऽपि फिटनेसविषये ज्ञातः, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च मार्गदर्शनं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां केबलस्य स्थाने EZ curl bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं किञ्चित् भिन्नं मांसपेशीसङ्गतिं च प्रदाति
- एकबाहुः उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति तथा च व्यक्तिगतत्रिकोष्ठस्नायुषु ध्यानं भवति
- बेन्च ओवरहेड् त्रिसेप्स एक्सटेंशन : एतत् भिन्नता बेन्चे शयने एव क्रियते, येन अधिका स्थिरता प्राप्यते तथा च अधिकभारस्य उपयोगः भवति
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: अस्मिन् परिवर्तने केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधस्य अनुमतिः भवति तथा च व्यायामं कुत्रापि कर्तुं क्षमता भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: एषः अभ्यासः केबल-ओवरहेड-त्रिसेप्स-विस्तारस्य पूरकः अस्ति यतः एषः त्रिकोण-विस्तारस्य अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलतः स्कन्धयोः च अधिकं संलग्नता अन्तर्भवति, येन अधिकं यौगिकं गतिः प्राप्यते
- कपाल-क्रशरः : एषः अभ्यासः त्रिकोष्ठं, विशेषतया पार्श्वशिरः, पृथक् कृत्वा, गतिस्य भिन्नं परिधिं समावेशयित्वा केबल-ओवरहेड-त्रिकोष्ठविस्तारस्य पूरकः भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं समग्र-त्रिकोष्ठ-विकासं प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- केबलेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- ऊपरी बाहुकेबलव्यायाम
- त्रिकोणानां कृते केबलव्यायामाः
- केबलेन सह उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः
- उपरितनबाहूनां कृते केबलवर्कआउट्
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- केबल मशीन बाहु वर्कआउट
- त्रिकोणानां कृते उपरि केबलविस्तारः
- केबलेन सह उपरितनबाहुस्य टोनिंग्
- केबल त्रिकोण विस्तार कसरत