घड़ी पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት घड़ी पुश-अप

घड़ीपुश-अपः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून्, कोरं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, स्थिरतां, मांसपेशीसहनशक्तिं च वर्धयितुं प्रयतन्ते। एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः उन्नतकार्यक्षमता, उत्तममुद्रा, चोटप्रतिरोधस्य वर्धनं च आनन्दयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घड़ी पुश-अप

• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु।
• अधुना, दक्षिणहस्तं अग्रे वामहस्तं च पृष्ठतः क्रमेण १२, ६ च सूचयन्त्याः घण्टायाः हस्ताः इव चालयन्तु, ततः अन्यं पुश-अपं कुर्वन्तु
• प्रारम्भिकस्थाने पुनः आगत्य ततः प्रत्येकस्मिन् स्थाने पुश-अपं कृत्वा घण्टायां भिन्नसमयानां अनुकरणार्थं हस्तौ चालयन्तु, यथा १:३०, ३:०० इत्यादयः

በትኩርቱ መስራት घड़ी पुश-अप

• **Dont Rush**: बहवः जनाः पुश-अप-माध्यमेन गतिं कर्तुं प्रयतन्ते, परन्तु भवतः समयं ग्रहीतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शनैः शनैः स्वं अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः तथैव शनैः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं भवतः चोटः न भवति, अपितु भवतः मांसपेशिनां कार्यं अधिकं प्रभावी भवति ।
• **कोर स्थिरतां निर्वाहयतु**: हस्तस्य स्थितिः यथापि भवतु, सदैव स्वस्य कोरं तंगं स्थापयतु। सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं तलम् प्रति क्षीणं कर्तुं वा नितम्बं अति उच्चैः उपरि धक्कायितुं वा । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु पृष्ठस्य चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• **भारवितरणं सम**: हस्तौ भिन्नघण्टास्थानेषु स्थानान्तरयन्ते सति स्वस्य वजनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

घड़ी पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घड़ी पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Clock Push-Up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते तत् चुनौतीपूर्णं भवेत्। पारम्परिकस्य पुश-अपस्य अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यस्य कृते अधिकं शक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति । यदि कश्चन आरम्भकः तस्य प्रयोगं कर्तुम् इच्छति तर्हि ते शनैः आरभणीयाः तथा च सम्भवतः व्यायामं परिवर्त्य न्यूनकठिनतां कुर्वन्तु । यथा - पादाङ्गुलीनां स्थाने जानुभ्यां पुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति, भित्तिं प्रति गतिं कर्तुं वा शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दत्तव्यम्। यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा ते क्रमेण व्यायामस्य पूर्णसंस्करणं प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घड़ी पुश-अप?

• The Incline Clock Push-Up: अस्मिन् संस्करणे भवान् स्वहस्तौ उन्नतपृष्ठे स्थापयति, येन व्यायामः किञ्चित् सुलभः भवति तथा च भिन्नाः मांसपेशिः लक्ष्यं भवति
• एकबाहुघटिकापुश-अपः : अस्मिन् उन्नतविविधतायां एकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् कठिनतां बहु वर्धयति, कोरस्नायुः अधिकं संलग्नं करोति च
• लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह क्लॉक् पुश-अपः : एतत् भिन्नता प्रत्येकस्य रेप् इत्यस्य उपरि लेग् लिफ्ट् योजयति, यत् अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति तथा च ग्लूट्स् तथा लोअर बैक् कार्यं करोति।
• प्लायमेट्रिक घड़ी पुश-अप : अस्मिन् संस्करणे भवान् पर्याप्तबलेन भूमौ धक्कायति यत् स्वहस्तौ भूमौ उत्थापयितुं शक्नोति, यत् तीव्रताम् वर्धयति तथा च शक्तिं गतिं च कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घड़ी पुश-अप?

• पर्वतारोहिणः : एषः अभ्यासः घड़ीपुश-अपस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना पुश-अप-स्थितिः भवति तथा च कोर, बाहू, स्कन्धाः च लक्ष्यं करोति, तथैव हृदयतत्त्वं योजयति, यत् सहनशक्तिं समग्रं च फिटनेसं वर्धयितुं शक्नोति।
• डम्बल पङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विसेप्स् च कार्यं कृत्वा क्लॉकपुश-अपस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयितुं शक्नोति, यतः क्लॉक् पुश-अप मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च विषये केन्द्रितः भवति