Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप
Decline Push-up against Wall इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च सुदृढीकरणे केन्द्रितः अस्ति, तथैव कोरस्य अपि संलग्नीकरणे केन्द्रितः अस्ति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां तीव्रताम् विविधतां च योजयितुं इच्छन्ति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां भित्तिं प्रति हस्तौ स्थापयन्तु ।
- कोणं नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं भित्तिं प्रति अवनमयतु, शरीरं ऋजुं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपितः ।
- एकदा वक्षःस्थलं भित्तिं प्रायः स्पृशति तदा क्षणं विरामं कुरुत ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु, शरीरं संरेखितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप
- हस्तस्य स्थितिः : भित्तिस्थाने स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ स्थापयन्तु । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा हस्तस्थापनं भवतः स्कन्धयोः कटिबन्धयोः तनावं जनयितुं शक्नोति । सम्यक् हस्तस्य स्थितिः भवतः वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः भित्तिं प्रति वक्षःस्थलं अवनयितुं कोणौ मोचयन्ति तथा नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। शीघ्रं शरीरस्य पातनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटस्य जोखिमः वर्धते । तस्य स्थाने मांसपेशीनां संकोचनं, आरामं च ध्यानं दत्तव्यं, यत् व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
- Keep Your Core Engaged: भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा भवतः शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयितुं सहायकं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति। नितम्बं क्षीणं वा पृष्ठतोरणं वा परिहरन्तु
Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण भित्तिव्यायामस्य विरुद्धं अवनतिपुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति। विशेषतः वक्षःस्थले, स्कन्धे, त्रिकोष्ठे च उपरितनशरीरस्य बलस्य निर्माणस्य महान् उपायः अस्ति । भित्तिः आश्रयरूपेण कार्यं करोति, व्यायामस्य तीव्रताम् नियन्त्रयितुं च शक्नोति । यथा यथा भवतः बलं आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि भवान् स्वस्य रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पुश-अप-अवरोहणं कुर्वन्तु : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भित्तितः उपरि धक्कायन्ते सति अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयितुं स्वस्य पृष्ठस्य परितः हस्तयोः अधः च प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्ति
- एकपद-क्षय-पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुश-अपं कुर्वन्तः एकं पादं भित्तितः उत्थापनं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरस्य निम्नशरीरस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
- औषधकन्दुकेन सह पुश-अप-अवरोहणं कुर्वन्तु : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तलस्य स्थाने औषधकन्दुकस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्ति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति।
- Decline Diamond Push-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तान् हीरकरूपेण तलस्य उपरि स्थापयति, यत् भवतः त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप?
- भित्तिहस्तस्थापनपुश-अपः : अयं अभ्यासः भित्तिस्य अपि उपयोगं करोति तथा च क्षयपुश-अपस्य समानेषु मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति परन्तु अधिकतीव्ररूपेण, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य कोरबलस्य च सुधारं करोति।
- Tricep Dips: एषः व्यायामः Decline Push-ups against Wall इत्यस्य पूरकं भवति, यत् triceps इत्यत्र ध्यानं ददाति, ये पुश-अप इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य समग्रशक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Decline भित्तिविरुद्धं पुश-अप
- भित्ति पतन पुश-अप
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- झुकाव भित्ति पुश-अप
- Decline दीवार पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य वजनं भित्ति पुश-अप
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणव्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे कसरतम्
- भित्ति समर्थित अवनति पुश-अप
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशी कृते भित्तिपुश-अप