डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

डम्बल वैकल्पिकप्रचारक कर्ल् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्सं लक्ष्यं करोति तथा च बाहुमांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं सहायकः भवति। इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये बृहत्तराणि दृढतराणि च बाहूनि निर्मातुम् इच्छन्ति। अयं व्यायामः द्विचक्रिकाणां पृथक्करणक्षमतायाः कारणात् वांछनीयः भवति, येन अधिककेन्द्रितमांसपेशीवृद्धिः, बललाभः च भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

• प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं गृहीत्वा तालुकौ ऊर्ध्वमुखं कृत्वा प्रचारकपीठिकायां उपविशन्तु, ऊर्ध्वबाहुयोः पृष्ठभागं पट्टिकायां स्थापयन्तु
• एकं डम्बलं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा, एतत् गतिं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, यथा भवन्तः द्विचक्रिकायां तनावं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्ति ।
• अन्येन बाहुना पुनः गतिं कुर्वन्तु, एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं बाहून् क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलयोः उपरिमुखाः) धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् सन्ति। डम्बलम् अत्यधिकं दृढतया न गृह्यताम् यतः एतेन कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । बाहून् स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयित्वा भारं उत्थापयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्कन्धयोः पृष्ठस्य वा उपयोगेन भारं उत्थापयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः द्विचक्रिकायां व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य तलभागे स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च डम्बलं पूर्णतया कर्लं कुर्वन्तु

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Alternate Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति, आरम्भकानां कृते किञ्चित् चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । अतः प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी फिटनेस-उत्साही मार्गदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल?

• द हैमर कर्ल् : डम्बलं हस्ततलं उपरिमुखं कृत्वा धारयितुं स्थाने तटस्थपरिग्रहे (हस्ततलं भवतः धड़ं सम्मुखीकृत्य) धारयति, बाइसेप्स् तथा ब्रैकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं करोति
• डम्बल एकाग्रता कर्ल् : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य भवतः कोहनी भवतः अन्तः ऊरुविरुद्धं कृत्वा क्रियते, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं कर्तुं च सहायकं भवति
• The Standing Dumbbell Curl: इदं अधिकं पारम्परिकं बाइसेप् कर्ल् अस्ति यत् स्थायिरूपेण क्रियते । इदं किञ्चित् अधिकं भारं उपयोक्तुं शक्नोति तथा च स्थिरतायै कोरं नियोजयति ।
• क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः डम्बलं स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल?

• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप्स्, उपरितनबाहुस्य पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां विषये केन्द्रीभवति । ते द्विचक्रिकायाः ​​विपरीतमांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा डम्बल वैकल्पिकप्रचारक कर्ल्स् इत्यस्य संतुलनं कुर्वन्ति, येन समग्रबाहुसमरूपतां सुधारयितुम् मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं शक्यते
• एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः द्विसेप् पृथक्करणव्यायामः अस्ति यः द्विसेप्स् इत्यस्य आकारं बलं च वर्धयितुं शक्नोति । ते द्विसेप् मांसपेशीषु अधिकं केन्द्रितं तीव्रं च व्यायामं कर्तुं अनुमतिं दत्त्वा Dumbbell Alternate Preacher Curls इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन अस्य मांसपेशीसमूहस्य अधिकं परिभाषितुं आकारं च ददाति।