डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च लक्ष्यं करोति, येन पूर्णं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं, कोरस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्रशरीरसमन्वयं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकसुष्ठुता च वर्धयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- यथा यथा भवन्तः पुनः पीठिकायां शयनं कर्तुं आरभन्ते तथा तथा युगपत् बाहून् ऋजुतया उपरि प्रसारयन्तु, डम्बल्स् इत्यस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- एकदा भवन्तः समतलं शयनं कुर्वन्ति तदा डम्बल्स् शिरसि कृत्वा बाहून् विस्तारिताः कृत्वा सिट्-अपं कुर्वन्तु ।
- सिट्-अपस्य उपरि डम्बल्स् ऊर्ध्वं धक्कायन् स्कन्धनिपीडनं कुर्वन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
- यदा भवन्तः पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्ति तदा डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्तरं यावत् अवनयन्ति, स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्ति। अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पदानि पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, भारस्य अपेक्षया मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा । एतेन मांसपेशिकाः अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति । एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति, प्रायः अनुचितरूपेण च परिणामः भवति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः उत्तमरूपेण नियन्त्रणेन च व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति
डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुतरभारेन आरम्भः करणीयः येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य व्यायामस्य निरीक्षणं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः करणीयः इति अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप?
- डम्बल उपविष्टः स्कन्धनिपीडनम् : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः एकस्मिन् बेन्चे सीधा उपविश्य स्कन्धनिपीडनं कुर्वन्ति, शरीरस्य उपरितनस्य बलस्य उपरि अधिकं ध्यानं ददति।
- Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं परिवर्तयति । यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा भवन्तः निकटपरिग्रहवक्षःप्रेषणगत्या डम्बल्स् ऊर्ध्वं निपीडयन्ति।
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् sit-up इत्यस्य उपरि एकं twist योजयति, यत् स्कन्धैः, abs च सह तिर्यक् मांसपेशीन् संलग्नं करोति
- Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः झुकावस्थायां बेन्चे स्कन्धप्रेसं कुर्वन्ति । एषा विविधता ऊर्ध्वभागं लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप?
- तख्ता: तख्ता एकः महान् कोरस्थिरताव्यायामः अस्ति यः डम्बलस्य निकटपरिग्रहस्य स्कन्धप्रेसस्य सिट-अपस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् एब्स्, पृष्ठं, स्कन्धं च एकत्रैव सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयति।
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति ये गौणमांसपेशीः सन्ति येषां उपयोगः निकटपरिग्रहस्कन्धप्रेसे भवति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा स्कन्धनिपीडनकाले सम्भाव्यक्षतिं निवारयितुं च शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- डम्बल स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- पकडं बन्दं स्कन्धं Sit-up नुदतु
- Abs कृते Dumbbell Workout
- स्कन्धः डम्बलेन सह Sit-up इति दबातु
- कटि सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल सिट-अप स्कन्ध प्रेस
- डम्बलसहितं कोर वर्कआउट्
- डम्बल क्लोज ग्रिप् स्कन्ध प्रेस कटि कृते।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do डम्बल क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
