डम्बल झूठ सुपिनेशन

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ सुपिनेशन

डम्बल लायिंग् सुपिनेशन इति द्विसेप्स्, अग्रभुजस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, यः मांसपेशीनां स्वरं, शक्तिं, सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः वर्कआउट् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां विविधतां कर्तुं इच्छन्ति। जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं, उत्थापनक्षमतासु सुधारं कर्तुं, अथवा दृढबाहुपरिग्रहबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः कार्याणि समर्थयितुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ सुपिनेशन

• बाहून् वक्षःस्थले ऋजुं प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावं परिहरन्तु ।
• शनैः शनैः कटिबन्धं बहिः परिभ्रमन्तु येन तालुः शरीरात् दूरं मुखं भवति, एतत् सुपिनेशन इति कथ्यते ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः कटिबन्धं पुनः आरम्भस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं सुचारुगतिः च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ सुपिनेशन

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः श्वसिन्ति तथा तथा द्विपक्षिणः संकुचनं कुर्वन्तः भारं कुञ्चयन्तु । अग्रभुजाः भ्रमितव्याः येन तालुः गतिशिखरे भवतः द्विचक्रिकायाः ​​सम्मुखीभवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः मांसपेशिभिः गतिं नियन्त्रयितुं न अपितु भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । एतेन मांसपेशीनां संलग्नता न्यूनप्रभावी सम्भाव्यतनावः च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः पूर्णतया बाहून् विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च डम्बल्स् सर्वं मार्गं उपरि कर्लं कुर्वन्तु। आंशिकपुनरावृत्तेः त्रुटिं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• तनावं निर्वाहयन्तु : गतिस्य शीर्षे एकं सेकण्डं यावत् स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु

डम्बल झूठ सुपिनेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ सुपिनेशन?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Supination इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटनिवारणाय आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । एषः व्यायामः द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च दृढीकरणाय लाभप्रदः भवति । सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् प्रशिक्षकात् वा सल्लाहं प्राप्तव्याः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ सुपिनेशन?

• Dumbbell Lying Tricep Extension: एषा भिन्नता त्रिकोष्ठेषु अधिकं केन्द्रीभूता भवति, यत्र भवन्तः स्वबाहून् सीधा उपरि विस्तारयितुं ततः कोहनीषु झुकितुं भारं न्यूनीकर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति
• डम्बल लाइइंग हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण धारयन्ति, यथा मुद्गरं धारयन्ति, यत् द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च विभिन्नभागेषु कार्यं करोति
• Dumbbell Lying Concentration Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं ददति, येन प्रत्येकस्मिन् द्विचक्रिकायां अधिकं एकाग्रप्रयत्नः भवति
• डम्बल लाइइंग क्रॉस् बॉडी कर्ल् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः डम्बलं स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति, यत् ब्रेकियलिस मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ सुपिनेशन?

• हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् समीपस्थं मांसपेशीं बाहुयोः समग्रं आकारं योजयितुं शक्नोति । एषः व्यायामः पकडस्य विविधतां प्रदातुं Dumbbell Lying Supination इत्यस्य पूरकं भवति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीतन्तुं उत्तेजितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीवृद्धिं सुदृढं कर्तुं शक्नोति
• त्रिसेप् डम्बल किकबैक्स् : यद्यपि एषः अभ्यासः मुख्यतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति तथापि बाहौ विपरीतमांसपेशीनां कार्यं कृत्वा डम्बल लाइइंग सुपिनेशनस्य पूरकं भवति एतेन सन्तुलितं व्यायामं सुनिश्चितं भवति, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयति तथा च समग्रबाहुबलं स्थिरतां च प्रवर्धयति ।