डम्बल प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्रचारक कर्ल

डम्बल प्रचारक कर्ल् मुख्यतया द्विसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा अग्रबाहुस्कन्धयोः गौणलाभान् प्रदातुं शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं वर्तते। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् द्विचक्रिकाम् पृथक् करोति, सन्तुलितमांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च उभौ सुधारयितुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्रचारक कर्ल

• प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः कृत्वा, बाहून् प्रचारकपीठिकायां स्थापयन्तु, ऊर्ध्वबाहुयोः पृष्ठभागाः गद्दीविरुद्धं कृत्वा स्थापयन्तु
• शनैः शनैः डम्बलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुयोः उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु ।
• गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, क्षणं यावत् स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु, ततः पूर्वं शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल प्रचारक कर्ल

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : डम्बलम् उत्थापयन्ते सति भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति भवेयुः, न तु गतिः। अपि च द्विचक्रिकायां तनावः स्थापयितुं गतितलभागे बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं परिहरन्तु ।
• समुचितं भारं चिनुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः भवति । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारस्य उपयोगेन व्यायामं सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्। यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण शक्नुवन्ति

डम्बल प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्रचारक कर्ल?

• एक-बाहु-डम्बल-प्रचारक-कर्ल् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत् बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• झुकाव डम्बल प्रचारक कर्लः : एतत् भिन्नता झुकावपीठे क्रियते, यत् कर्लस्य कोणं परिवर्तयति तथा च द्विचक्रिकायाः ​​विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति
• हथौड़ा डम्बल प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नता मुद्गरपरिग्रहस्य (हस्तौः परस्परं सम्मुखीभवन्ति) उपयुज्यते यत् ब्रैकिआलिस् इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, या द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थिता अस्ति
• रिवर्स ग्रिप् डम्बल प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नता अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्यस्य लक्ष्यं कर्तुं रिवर्स ग्रिप् (हथेलीः अधःमुखाः) इत्यस्य उपयोगं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्रचारक कर्ल?

• हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः डम्बल प्रचारक कर्लस्य पूरकः भवति यत् ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, द्वे मांसपेशी ये नियमित बाइसेप् कर्ल्स् इत्यस्य समये यथा लक्षिताः न भवन्ति, अतः अधिकं व्यापकं बाहुवर्कआउट् प्रदाति।
• ट्राइसेप् डिप्स् : डम्बल प्रीचर कर्ल्स् मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स्, बाहुस्य विपरीतभागे मांसपेशिनः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन संतुलितं, पूर्णबाहुशक्तिप्रशिक्षणदिनचर्या निर्मातुं साहाय्यं भवति