डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस

डम्बल रिवर्स बेन्च प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् तथा स्कन्धौ वक्षःस्थलम् इत्यादीनां गौणस्नायुषु लक्ष्यं करोति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं इच्छन्ति, विशेषतः बाहौ, तेषां धक्कानक्षमतासु सुधारं कर्तुं च इच्छन्तीनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः नियमितबेन्चप्रेस् इत्यस्य तुलने अधिकगतिपरिधिः भवति, येन मांसपेशीविकासः वर्धते, सन्धिगतिशीलता च उन्नता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस

• शनैः शनैः पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, डम्बल्स् वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु आनयन्तु, कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु ।
• डम्बलं वक्षःस्थलात् उपरि दूरं च धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा, तथापि तालुकयोः परस्परं सम्मुखं स्थापयन्तु
• गतिस्य उपरि सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः अधः वक्षःस्थलस्य पार्श्वयोः अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : बाहून् अतिशीघ्रं पातयितुं वा डम्बलं अतिशीघ्रं उपरि धक्कायितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् भवतः बाहू ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् डम्बल्स् अवतारयन्तु, ततः तान् पुनः उपरि धक्कायन्तु, कोणौ कुण्डलं न कृत्वा । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
• समुचितं भारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां डम्बलस्य उपयोगः । एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः उत्तमरूपेण १० तः १२ पुनरावृत्तयः यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
• श्वसनम्

डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः डम्बेल् रिवर्स बेन्च प्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषः व्यायामः पारम्परिकस्य बेन्चप्रेस् इत्यस्य विविधता अस्ति तथा च वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च इत्यादीनां शरीरस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति । प्रभावशीलतां सुरक्षां च सुनिश्चित्य समीचीनं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवेत् यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः समुचितरूपं सुनिश्चित्य तेषां प्रारम्भिकप्रयासानां निरीक्षणं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस?

• The Decline Dumbbell Bench Press : एतत् decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधोभागे बलं ददाति ।
• तटस्थपरिग्रहयुक्तः डम्बलबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां तटस्थपरिग्रहेण डम्बलबेन्चप्रेसः भवति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• एकबाहु-डम्बल-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बल-प्रेषणं भवति, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• क्लोज-ग्रिप् डम्बल बेन्च प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् एकत्र समीपे एव धारयितुं शक्यते, येन त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं बलं दत्तं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस?

• Tricep Dips Dumbbell Reverse Bench Press इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यः reverse bench press इत्यस्मिन् उपयुज्यमानः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति, तस्मात् भवतः समग्रं pressing strength इत्येतत् सुधरति
• पुश-अपः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः डम्बल रिवर्स बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति - वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च - परन्तु कस्यापि उपकरणस्य आवश्यकतां विना, येन ते शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं महान् शरीरस्य भारस्य विकल्पः भवति।