डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः

डम्बल स्टैण्डिंग् ओवरहेड् प्रेस इति बहुमुखी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतबलस्य कौशलस्य च आधारेण इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढं कर्तुं शक्यते, आसनं वर्धयितुं शक्यते, तथा च नित्यक्रियासु सहायता भवति येषु शिरः उत्थापनं वा धक्कायितुं वा आवश्यकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः

• कोरं नियोजयन्तु, जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा शरीरं स्थिरं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया भवतः शिरः उपरि प्रसारिताः न भवन्ति।
• शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्तरस्य आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः

• Keep Your Core Engaged: एषः व्यायामः न केवलं भवतः स्कन्धान् कार्यं करोति अपितु यदि सम्यक् क्रियते तर्हि भवतः कोरं अपि संलग्नं कर्तुं शक्नोति। एतत् कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कूर्चा कठिनं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु । पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु, यत् सामान्यं त्रुटिं भवति यत् पृष्ठस्य चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितेन, स्थिरगत्या डम्बल्स् उत्थापयन्तु । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति, निवारणे च सहायकं भविष्यति

डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Overhead Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य समीचीनं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमवारं अस्य अभ्यासस्य प्रयासं कुर्वन्तः आरम्भकाः व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेसव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन लाभं प्राप्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः?

• एक-बाहु-डम्बल-स्कन्ध-प्रेसः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं लक्ष्यं करोति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सुधारयितुम्, कोर-सङ्गतिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• डम्बल अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्य भिन्नतायां प्रेसस्य समये परिभ्रमणं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
• तटस्थपरिग्रह डम्बलप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्ति, यत् स्कन्धसन्धिषु सुलभं भवितुम् अर्हति
• झुकाव डम्बल स्कन्धप्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः?

• ऊर्ध्वपङ्क्तयः डम्बल-स्थायि-ओवरहेड्-प्रेस्-इत्यस्य अपि पूरकाः सन्ति यतः ते ट्रेपेजियस्-डेल्टोइड्-इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः उपरि भारीभारं उत्थापयितुं क्षमता वर्धते तथा च भवतः स्कन्धस्य गतिशीलतायां मुद्रायां च सुधारः भवति
• पुश-अप, यद्यपि शरीरस्य भारस्य व्यायामः, तथापि वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च सुदृढं कृत्वा डम्बल-स्टैण्डिंग् ओवरहेड-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये सर्वे ओवरहेड्-प्रेस्-मध्ये सम्बद्धाः प्रमुखाः मांसाः सन्ति, येन भवतः समग्र-उपरि-शरीरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति