डम्बल सुमो पुल थ्रू
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुमो पुल थ्रू
डम्बल सुमो पुल थ्रू एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा निम्नशरीरस्य कोरस्य च शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पश्च-शृङ्खला-बलं, एथलेटिक-प्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः शक्तिनिर्गमं वर्धयितुं, भवतः आसनस्य उन्नतिं कर्तुं, तथा च कार्यात्मकं बलं प्रदातुं शक्नोति यत् दैनन्दिनगतिषु लाभं प्राप्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुमो पुल थ्रू
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तद्वयेन डम्बलं ग्रहीतुं अधः प्रसारयन्तु ।
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां ऋजुं कृत्वा डम्बलं उपरि पादयोः माध्यमेन च आकर्षयन्तु ।
- डम्बलं प्रायः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः अधः पादयोः मध्ये अधः कृत्वा, नितम्बजानुयोः नत्वा, आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सुमो पुल थ्रू
- **समीचीनमुद्रा**: पृष्ठं सर्वदा सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् आसनं स्थापयितुं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- **The Pull Through**: यदा भवन्तः डम्बलं पादौ आकर्षयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिं नितम्बेन ग्लूट्स् च चालयन्ति, न तु बाहुभिः। भवतः बाहू ऋजुः भूत्वा केबलरूपेण कार्यं कुर्वन्तु, यदा तु शक्तिः भवतः अधोशरीरात् आगच्छति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा व्यायामं त्वरितरूपेण कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, डम्बलस्य आकर्षणे उभयम् अपि
डम्बल सुमो पुल थ्रू ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुमो पुल थ्रू?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Sumo Pull Through इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुतरभारेन आरभन्ते येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुमो पुल थ्रू?
- प्रतिरोधपट्टिका सुमो पुल थ्रू : डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- Barbell Sumo Pull Through: एतत् विविधता अतिरिक्तभारस्य कृते barbell इत्यस्य उपयोगं करोति तथा च भिन्नपरिग्रहाय, येन भवतः glutes तथा hamstrings इत्येतयोः कृते चुनौती वर्धते।
- एक-बाहु-डम्बल-सुमो-पुल्-थ्रू: अस्मिन् संस्करणे डम्बल-द्वारा आकर्षितुं एकैकं बाहुं एकैकं बाहुं उपयुज्यते, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- भारित बनियान सुमो पुल थ्रू : व्यायामं कुर्वन् भारित बनियान धारयितुं अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति, तीव्रता वर्धते, आवश्यकस्य शक्तिस्य परिमाणं च वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुमो पुल थ्रू?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् डम्बल सुमो पुल थ्रू इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, मुख्यतया पश्चशृङ्खला यस्मिन् पृष्ठस्य अधः भागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति एतेषां मांसपेशिनां बलं शक्तिं च वर्धयति इति कारणेन एषः महान् पूरकव्यायामः अस्ति।
- केटलबेल् स्विंग्: केटलबेल् स्विंग् डम्बल सुमो पुल थ्रू इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि हिप हिंगिंग मूवमेण्ट् इत्यत्र केन्द्रीभवतः, यत् विद्युत् उत्पादनस्य कार्यात्मकस्य च फिटनेसस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां सहनशक्तिं, शक्तिं च सुधरयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सुमो पुल थ्रू
- डम्बल सुमो पुल कसरत के माध्यम से
- डम्बल-सहितं नितम्ब-लक्ष्यीकरण-व्यायामम्
- सुमो-शैल्याः डम्बल-व्यायामाः
- नितम्बस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलेन नितम्बं सुदृढीकरणं
- व्यायामस्य माध्यमेन सुमो आकर्षणम्
- नितम्बस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- सुमो डम्बलेन माध्यमेन आकर्षयति
- नितम्ब सुदृढीकरण सुमो डम्बल वर्कआउट
- नितम्बस्य सुदृढीकरणाय डम्बल सुमो पुल थ्रू