ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल

ईजेड बारबेल् क्लोज-ग्रिप् कर्ल् मुख्यतया बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं लाभं प्रदाति एषः व्यायामः समायोज्यभारभारस्य, सीधा-प्रविधिना च कारणेन आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति मांसपेशीवृद्धिं उत्तेजितुं, पकडबलं सुधारयितुम्, समग्रबाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं च अस्य प्रभावशीलतायाः कृते जनाः एतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्ते सति ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• ततः, शनैः शनैः भवतः श्वसनस्य समये बारं पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत ।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितं गतिं कृत्वा बारबेलस्य उत्थापनं अवनयनं च कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, चोटस्य निवारणे च सहायकं भवति ।
• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ईजेड-बारबेलस्य उपरि भवतः पकडः अन्तः वक्रतासु अस्ति, यत् प्रायः स्कन्ध-विस्तारात् संकीर्णं भवति । एषा निकटपरिग्रहः द्विपक्षिणं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतिविस्तृतं गृह्णाति, यत् भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् अधः यावत् बारबेलं अधः कृत्वा...

ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल?

आम्, आरम्भकाः EZ Barbell Close-grip Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अनुशंसितम् । अयं व्यायामः मुख्यतया द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति तथा च शरीरस्य किञ्चित् उपरितनशक्तिः आवश्यकी भवति, अतः आरम्भकाः मन्दं प्रगतिम् कुर्वन्तु तथा च यदा ते आरामं कुर्वन्ति तदा एव भारं वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल?

• हैमर कर्ल् : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् डम्बल्स् अथवा बारबेल् तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयति, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• केबल क्लोज-ग्रिप् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता सीधा बार-संलग्नकेन सह केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावः भवति ।
• प्रचारकः निकट-परिग्रह-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता अन्येषां मांसपेशीनां उपयोगस्य अथवा भारं डुलने वा सम्भावनां समाप्त्य द्विचक्रिकाणां पृथक्करणाय प्रचारक-बेन्चस्य उपयोगः भवति
• Incline Close-grip Curl: अस्मिन् भिन्नतायां incline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, यः व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्यस्य दीर्घशिरसि अधिकं बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड बारबेल निकट-पकड़ कर्ल?

• हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः बाइसेप्स् इत्यपि लक्ष्यं करोति, यत् ईजेड् बार्बेल् क्लोज्-ग्रिप् कर्ल् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते ब्रैकिआलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां अधिकं संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रं बाहुबलं आकारं च वर्धयितुं शक्यते
• ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन: एषः अभ्यासः EZ Barbell Close-grip Curl इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः triceps इत्यत्र केन्द्रितः भवति, ये biceps इत्यस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति, येन संतुलितं बाहुबलं सुनिश्चितं कर्तुं सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति