अङ्गुली खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अङ्गुली खिंचाव
अङ्गुली खिञ्चन व्यायामः अङ्गुलीषु लचीलतां, शक्तिं, निपुणतां च वर्धयितुं विनिर्मितः सरलः तथापि प्रभावी क्रियाकलापः अस्ति, यः संगीतकारानाम्, क्रीडकानां, गठियारोगयुक्तानां व्यक्तिनां वा कृते विशेषतया लाभप्रदः भवितुम् अर्हति हस्तस्य अङ्गुलीयाः वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्य सर्वेषां वयसः, फिटनेसस्तरस्य च जनानां कृते इदं उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः कठोरताम् उपशमयितुं, हस्तकौशलं सुधारयितुम्, तनावसम्बद्धानां चोटानां निवारकरूपेण वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अङ्गुली खिंचाव
- ततः अङ्गुलयोः अङ्गुष्ठयोः प्रथमद्वितीययोः अङ्गुलीयोः शनैः शनैः मोचयन्तु, अङ्गुलीः पृथक् प्रसारिताः भवन्ति ।
- अङ्गुलीषु हस्तेषु च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः अङ्गुलीः पुनः आरम्भस्थानं प्रति ऋजुं कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं हस्तस्य कृते एतत् अभ्यासं १० वारं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት अङ्गुली खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा सीधा पुरतः बाहुं प्रसारयित्वा आरभत। मध्यसन्धिषु अङ्गुलीः मोचयन्तु येन ते छतम् प्रति दर्शयन्ति। अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन मन्दं अङ्गुलीः हस्ततलं प्रति धक्कायन्तु । खिञ्चनं आरामदायकं भवति, किमपि वेदना न जनयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- क्रमिकं खिन्नता : अङ्गुलीः खिन्नं कर्तुं बलात् न कुर्वन्तु। क्रमिकप्रक्रिया भवेत् । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् खिन्नं मुञ्चन्तु। अतितननेन मोचः, तनावः वा इत्यादीनि चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- खिन्नस्य त्वरितम् : एकः सामान्यः त्रुटिः खिन्नस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा पर्याप्तकालं न धारयितुं भवति । इष्टतमपरिणामानां कृते प्रत्येकं खिञ्चनं २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु
अङ्गुली खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अङ्गुली खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Finger Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अङ्गुलीषु हस्तेषु च लचीलतां, बलं च वर्धयितुं अयं व्यायामः महान् अस्ति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति । 1. अङ्गुलीभिः एकत्र हस्तं प्रसारयित्वा आरभत। 2. शनैः शनैः यावत् शक्यते तावत् अङ्गुलीः पृथक् प्रसारयन्तु। 3. कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु। 4. शनैः शनैः अङ्गुलीः पुनः एकत्र आनयन्तु। 5. एतत् अभ्यासं कतिपयानि वाराः पुनः कुर्वन्तु। व्यायामं मन्दं कर्तुं स्मर्यतां, चोटं न भवेत् इति अङ्गुलीः अतिदूरं न विच्छिन्नाः । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वोत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अङ्गुली खिंचाव?
- मुष्टि-उद्घाटितः खिन्नः : मुष्टौ हस्तं कृत्वा आरभत, ततः शनैः शनैः अङ्गुलीः प्रसारयन्तु यावत् हस्तः पूर्णतया उद्घाटितः न भवति । अङ्गुलीः प्रसारयितुं एतत् गतिं बहुवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- अङ्गुली-कर्षण-विस्तारः : प्रत्येकं अङ्गुलीं एकैकं कटिबन्धं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु, प्रत्येकं खिञ्चनं कतिपयसेकेण्ड्-पर्यन्तं धारयन्तु, येन अङ्गुलीनां दीर्घीकरणे, तानने च सहायता भवति
- मकरेण खिन्नता : प्रार्थनास्थितौ हस्तौ एकत्र दबातु, ततः हस्ततलौ एकत्र स्थापयित्वा यथासम्भवं अङ्गुलीः पृथक् प्रसारयन्तु।
- अङ्गुष्ठस्य खिन्नता : हस्ततलं अधः कृत्वा पुरतः बाहुं बहिः प्रसारयन्तु। अन्येन हस्तेन अङ्गुष्ठं हस्तपार्श्वं च प्रसारयन् मन्दं कटिबन्धं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अङ्गुली खिंचाव?
- Hand Grip Strengthener व्यायामः समग्रहस्तशक्तिं वर्धयित्वा Finger Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् निपुणतां सुधारयितुं शक्नोति तथा च हस्तस्य अङ्गुलीयाः च थकानं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अङ्गुष्ठविस्तारव्यायामः अङ्गुष्ठविस्तारस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः अङ्गुष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तमं हस्तकार्यं संतुलनं च प्रवर्धयति, अङ्गुष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अङ्गुली खिंचाव
- अङ्गुली खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- अङ्गुली खिंचाव कसरत
- हस्तबलीकरणव्यायामाः
- अग्रभुजस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य अङ्गुली खिन्नता
- अङ्गुली मोचने व्यायाम
- हस्तस्नायुबलीकरणं
- अग्रभुजानां कृते अङ्गुलीप्रसारणम्
- हस्तस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः