केटलबेल अग्रे Lunge and Press

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Mansabalang

ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल अग्रे Lunge and Press

केटलबेल् फोरवर्ड लन्ज एण्ड् प्रेस इति एकः व्यापकः वर्कआउट् अस्ति यः निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गेन सह संयोजयति, येन पूर्णशरीरव्यायामं इच्छन्तीनां कृते उत्तमः विकल्पः भवति इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः केटलबेलस्य भारं व्यक्तिगतबलस्य, फिटनेस-स्तरस्य च आधारेण समायोजितुं शक्यते एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः एकत्रितरूपेण बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयति तथा च वजनक्षयार्थं वा परिपालनाय वा कैलोरीदाहं वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल अग्रे Lunge and Press

• वामपादेन एकं पदं पुरतः कृत्वा फुफ्फुसस्थितौ गच्छन्तु, यावत् वामजानुः ९०-अङ्क-कोणे न नति, दक्षिणजानुः भूमौ एव उपरि भ्रमति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकरोतु
• यथा भवन्तः अग्रे फुफ्फुसन्ति तथा तथा युगपत् दक्षिणबाहुं सीधा उपरि प्रसारयित्वा केटलबेलं शिरसि निपीडयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं वामपादेन धक्कायन् केटलबेलं पुनः स्कन्धं प्रति अवनयन्तु ।
• केटलबेलं वामहस्ते परिवर्त्य दक्षिणपादेन अग्रे फुफ्फुसं कृत्वा विपरीतपक्षे एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केटलबेल अग्रे Lunge and Press

• पृष्ठं कमानीकरणं परिहरन्तु : केटलबेलं निपीडयन्ते सति बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठं कमानीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । सर्वदा भवतः कोरं नियोजितं, पृष्ठं च सम्पूर्णे गतिषु ऋजुं स्थापयतु। यदि भवन्तः कमानं परिहरितुं कठिनं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः यत् भारं प्रयुञ्जते तत् अतिभारयुक्तं इति संकेतं भवितुम् अर्हति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अत्यधिकभारयुक्तस्य केटलबेलस्य उपयोगेन भवतः रूपं सम्झौतां कर्तुं शक्यते, चोटं च जनयितुं शक्नोति

केटलबेल अग्रे Lunge and Press ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल अग्रे Lunge and Press?

आम्, आरम्भकाः केटलबेल् फोरवर्ड लङ्ग् एण्ड् प्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समीचीनं रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च न्यूनभारेन आरम्भः करणीयः। कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि तेषां व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु । आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवेत् यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः तेभ्यः अस्य अभ्यासस्य सम्यक् रूपं दर्शयति येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल अग्रे Lunge and Press?

• केटलबेल् पार्श्विकं फुफ्फुसः तथा प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वे एकं फुफ्फुसं प्रति पदानि स्थापयित्वा, ततः केटलबेल् उपरि दबावः भवति ।
• एकबाहुः केटलबेल् अग्रे फुफ्फुसः दबावः च : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं केटलबेलं धारयितुं दबावन्तु च कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरस्य कृते आव्हानं वर्धयितुं शक्नोति।
• केटलबेल् अग्रे फुफ्फुसः तथा ट्विस्ट् प्रेसः : यथा यथा भवन्तः केटलबेल् उपरि दबावन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य धड़स्य मध्ये एकं मोडं योजयन्ति, स्वस्य तिरस्कारं संलग्नं कुर्वन्ति।
• केटलबेल् अग्रे फुफ्फुसः कृत्वा पासेन सह दबातु: केटलबेलं दबातुम् अनन्तरं भवन्तः स्वस्य आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं स्वस्य अन्यहस्ते पारयन्ति, येन एतत् पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल अग्रे Lunge and Press?

• Kettlebell goblet squats: एषः व्यायामः Quads, glutes, shoulders इत्यादिषु समानेषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्त्वा Kettlebell Forward Lunge and Press वर्धयति, अतः भवतः समग्रशक्तिः संतुलनं च सुधरति।
• केटलबेल् रूसी-मोड़ः : एषः अभ्यासः भवतः कोरं सुदृढं कृत्वा भवतः घूर्णनशक्तिं सुदृढं कृत्वा केटलबेल-अग्रे-फुफ्फुस-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् फुफ्फुस-प्रेस-गतिषु संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति