केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mansabalang
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट

केटलबेल् गोब्लेट् स्क्वाट् एकः व्यापकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य, विशेषतः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्य, उपरितनशरीरस्य च कार्यं करोति प्रयुक्तस्य केटलबेलस्य भारस्य आधारेण अनुकूलनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् कार्यबलं प्रवर्धयति, संतुलनं मुद्रां च सुधरति, समग्रशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं च वर्धयति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट

• नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुभ्यां नमयित्वा, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयन् व्यायामं आरभत
• यावत् भवतः नितम्बः जानुभ्यः न्यूनः न भवति तावत् अधः कूजन्तु, जानुः भवतः पादयोः अनुरूपं भवति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट् इत्यस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः केटलबेलं वक्षसि स्थापयित्वा आरम्भस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्थिरतायै, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं च स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं वा पृष्ठस्य अधः कमानं वा क्षीणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं कठिनं स्थापयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण कृत्वा दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । शनैः शनैः स्क्वाट् मध्ये अवतारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभिः उपरि धक्कायन्तु ।
• गभीरता स्क्वे

केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण केटलबेल् गोब्लेट् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् पूर्णशरीरव्यायामः यः मुख्यतया अधोशरीरं कोरं च लक्ष्यं करोति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे समुचितं तकनीकं ज्ञातुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट?

• केटलबेल् सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केटलबेलं हस्तद्वयेन धारयन्ति तथा च पादौ नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पृथक् कुर्वन्ति, ततः अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति, पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्ति।
• एक-बाहु-केटलबेल-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल्-इत्येतत् एकस्मिन् हस्ते स्कन्ध-स्तरं धारयित्वा स्क्वाट्-करणं भवति, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति, भवतः कोरं च अधिकं संलग्नं करोति
• केटलबेल् ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट् करणकाले एकेन वा द्वयोः वा हस्तेन केटलबेल् ओवरहेड् धारयित्वा कठिनतां वर्धयित्वा स्कन्धबाहून् संलग्नं भवति
• केटलबेल् स्क्वाट् एण्ड् प्रेस : एषः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः गोब्लेट् स्क्वाट् कुर्वन्ति ततः उत्तिष्ठन्ते सति केटलबेलं शिरसि दबावन्ति, स्वस्य अधोभागस्य उपरितनशरीरस्य च कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल गोबलेट् स्क्वाट?

• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्-इत्येतत् एकैकं पादे ध्यानं दत्त्वा केटलबेल्-गोब्लेट्-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यत् बलस्य वा लचीलतायाः वा किमपि असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यत् द्विपद-स्क्वाट्-सहितं उपेक्षितं भवितुम् अर्हति
• केटलबेल् डेडलिफ्ट् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति परन्तु पृष्ठस्य, हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य च उपरि बलं दत्त्वा, गोब्लेट् स्क्वाट् इत्यनेन सह युग्मरूपेण व्यापकं शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्याम् प्रदाति