केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्
केटलबेल् नीलिंग् वन आर्म बॉटम्स् अप प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनस्य स्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति स्वस्य कार्यबलं शरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां समन्वयं वर्धयति अपितु भवतः पकडबलं च चुनौतीं ददाति, येन एषः उपरितनशरीरस्य कृते व्यापकः व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्
- केटलबेलस्य उपरि कठिनपरिग्रहं कृत्वा शनैः शनैः दक्षिणबाहुं यावत् पूर्णतया उपरि विस्तारितं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, केटलबेलस्य अधः उपरि स्थानं निर्वाहयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः शरीरं स्थिरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणबाहुं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु केटलबेलं अधः उपरि स्थाने एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामबाहुजानुयोः मध्ये गत्वा समानानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्
- सम्यक् पकडः : केटलबेलं धारयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् हस्ततलं भवतः हस्ततलस्य पारं तिर्यक् अवलम्बते, न तु सीधा पारम्। एतेन भवन्तः केटलबेल् इत्यस्य संतुलनं अधिकतया कर्तुं शक्नुवन्ति यदा सः अधः-ऊर्ध्वस्थाने भवति । हस्तकं अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः अग्रबाहौ कटिबन्धे च अनावश्यकक्लान्तिः, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : प्रेसद्वारा त्वरिततां परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य प्रभावीरूपेण करणस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः एव । केटलबेलं शनैः शनैः प्रेसस्य उपरिभागे उत्थापयन्तु ततः नियन्त्रणेन पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- स्थिरजानुस्थापनम् : जानुभ्यां स्थापनस्थाने भवतः जानुषु नितम्बविस्तारपर्यन्तं भवितव्यम्
केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अस्मिन् व्यायामे स्कन्धस्य स्थिरतायाः, कोरबलस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति, अतः बलप्रशिक्षणे नूतनानां कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं अस्य अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः आरम्भकान् भवितुं अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्?
- Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Rotation: एषा भिन्नता व्यायामे धड़स्य परिभ्रमणं योजयति, येन कोरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च माङ्गल्यं वर्धते
- Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Squat: अस्मिन् भिन्नतायां प्रेसस्य पूर्वं स्क्वाट् समावेशः भवति, शरीरस्य निम्नशरीरं संलग्नं कृत्वा समग्रशक्तिं शक्तिं च वर्धयति
- Double Kettlebell Kneeling Bottoms Up Press: अस्मिन् भिन्नतायां एकत्रितरूपेण द्वयोः केटलबेलयोः उपयोगः भवति, येन तीव्रता वर्धते, अधिकं शक्तिं समन्वयं च आवश्यकं भवति
- Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Lunge: एतत् भिन्नता व्यायामे एकं फुफ्फुसं योजयति, यत् शरीरस्य निम्नभागं सुदृढं कर्तुं संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्?
- एक-बाहु-केटलबेल-स्विंग्: एषः अभ्यासः केटलबेल्-जानुना एक-बाहु-तल-अप-प्रेस्-इत्यस्य समर्थनं करोति, यत् पकडं, अग्रबाहुं, स्कन्ध-स्थिरतां च सुदृढं करोति, ये सर्वे केटलबेलस्य तल-ऊर्ध्व-स्थितौ स्थापयितुं अत्यावश्यकाः सन्ति
- केटलबेल् पवनचक्की : पवनचक्की व्यायामः स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयित्वा केटलबेल् घुटने वन आर्म बॉटम्स् अप प्रेसस्य पूरकं भवति, तथैव कोरशक्तिं च वर्धयति, ये बॉटम्स् अप प्रेस इत्यस्मिन् केटलबेलस्य नियन्त्रणार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः अधः उपरि प्रेसम्
- केटलबेल स्कन्ध कसरत
- एक बाहु केटलबेल प्रेस
- जानुभ्यां न्यस्त केटलबेल व्यायाम
- बॉटम्स अप केटलबेल प्रेस
- एकल बाहु केटलबेल स्कन्ध प्रेस
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- घुटने तल पर केटलबेल प्रेस
- एक बाहु केटलबेल वर्कआउट
- स्कन्ध सुदृढीकरण केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल घुटना टेकने स्कन्ध प्रेस