केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mansabalang
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः

केटलबेल् सीटेड् टू आर्म मिलिट्री प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं करोति । ये व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां, स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयति अपितु शरीरस्य उत्तमं संरेखणं कार्यात्मकं दैनन्दिनगतिञ्च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः

• तदनन्तरं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
• ततः, केटलबेल्स् छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु, पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
• एकदा भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा शनैः शनैः केटलबेल्स् पुनः अधः स्कन्धस्तरस्य आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः

• नियन्त्रितगतिः : केटलबेल्स् सीधा उपरि दबावन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु कोणयोः ताडिताः न भवन्ति। ततः, शनैः शनैः तान् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । गतिं त्वरितुं परिहरन्तु; नियन्त्रितगतिः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नीकरणाय चोटं निवारयितुं च कुञ्जी अस्ति।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः केटलबेल्स् उपरि दबावन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः तान् पुनः अधः अवनयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु। भवतः सहनशक्तिं निर्वाहयितुम्, मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्तुं च सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् ।
• पृष्ठं कमानीकरणं परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनस्य समये पृष्ठं कमानीकरणं करणीयम् । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।

केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः?

आम्, आरम्भकाः केटलबेल् सीटेड् टू आर्म मिलिट्री प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव केटलबेल्व्यायामेषु ज्ञातः कोऽपि भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति । सर्वेषु व्यायामेषु इव यदि भवान् किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः?

• एकबाहुकेटलबेल् सैन्यप्रेसः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् द्वयोः बाहुयोः मध्ये बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• केटलबेल् पुश प्रेसः : एतत् भिन्नता गतिस्य आरम्भे किञ्चित् लेग् ड्राइव् प्रवर्तयति यत् केटलबेल् ऊर्ध्वं प्रेरयितुं सहायकं भवति, यत् भवन्तं अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नोति
• केटलबेल् उपविष्टः एकः बाहुः सैन्यप्रेसः : एतत् विविधता उपविष्टस्य समये क्रियते, परन्तु एकस्मिन् समये केवलं एकेन बाहुना सह, यत् प्रत्येकं पार्श्वे स्कन्धस्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• डबल केटलबेल सैन्यप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वौ केटलबेलौ उत्थापनं भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः शक्तिं स्थिरतां च चुनौतीं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल् उपविष्टः द्विभुजः सैन्यप्रेसः?

• डम्बल बेन्च प्रेसः : एषः अभ्यासः केटलबेल् सीटेड् टू आर्म मिलिट्री प्रेस इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां त्रिसेप्सस्य च कार्यं करोति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति, ये सैन्यप्रेसस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• पुल-अप्स् : पुल-अप्स् पृष्ठस्य द्विसेप् मांसपेशीनां च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सीटेड् टू आर्म मिलिट्री प्रेस इत्यनेन कार्यं कृतानां पूर्ववर्ती मांसपेशीसमूहानां प्रतिसन्तुलनं प्राप्यते, यत् मुद्रां सुधारयितुम् सम्भाव्यं मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति