लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

लीवर लैटरल वाइड् पुलडाउन इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् द्विसेप्स् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, व्यक्तिभ्यः उपयुक्तं भवति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमशरीर-संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्येषु सहायतां कर्तुं च शक्नोति येषु शरीरस्य उपरितन-शक्तिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धविस्तारं विभज्य स्थित्वा उपविश्य वा हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारितेन गृह्यताम्
• शनैः शनैः हस्तौ अधः आकर्षयन्तु तथा च कोणौ किञ्चित् नतवन्तः, बाहुस्कन्धयोः अपेक्षया पृष्ठस्नायुषु आकर्षणं कर्तुं केन्द्रीभवन्तु
• यावत् बाहू स्कन्धस्तरं किञ्चित् अधः वा न भवन्ति तावत् आकर्षयन्तु, पृष्ठस्नायुषु निपीड्य क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया विस्तारः भवति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

• **परिग्रहस्य चौड़ाई**: अस्मिन् अभ्यासे विस्तृतपरिग्रहः कुञ्जी अस्ति। स्कन्धापेक्षया विस्तृततरौ हस्तौ दण्डे स्थापयेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसंकीर्णतया गृह्णाति, यत् गतिपरिधिं सीमितं कर्तुं शक्नोति, गलत् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं च शक्नोति ।
• **नियन्त्रित गति**: झटका वा द्रुत गति से परिहर। अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या दण्डं अधः आकर्षयन्तु, ततः तथैव आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं ददतु । एतेन गतिः नष्टा भवति तथा च भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, न तु भारानाम् जडता ।
• **Full Range of Motion**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारं सर्वं मार्गं अधः स्वस्य उपरितनवक्षःस्थलं यावत् आकर्षयन्तु ततः पूर्णतया स्वस्य बाहून् पुनः उपरि विस्तारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं आंशिकरूपेण एव पूर्णं करणीयम्

लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Lever Lateral Wide Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि चोटं न प्राप्नुयात् । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा विशेषज्ञः भवतु इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन?

• Close-Grip Pulldown अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र हस्ताः बारस्य उपरि निकटतया स्थापिताः भवन्ति, निम्न-लैट्-रोम्बोइड्-इत्येतयोः अधिकं लक्ष्यं कृत्वा ।
• Reverse-Grip Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र हस्ततलाः भवतः प्रति मुखं कुर्वन्ति, यत् निम्न-लैट्स् अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• एकबाहु-पुल्डाउन्-इत्यनेन गतिस्य अधिका परिधिः भवति तथा च शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् कार्यं कृत्वा कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य सम्पादने सहायकं भवितुम् अर्हति
• Straight-Arm Pulldown इति एकः प्रकारः यत्र बाहूः सम्पूर्णे गतिषु सीधाः भवन्ति, किञ्चित् भिन्नरूपेण लैट्-आकारं लक्ष्यं कृत्वा त्रिकोष्ठं अपि संलग्नं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर पार्श्व चौड़ा पुलडाउन?

• पुल-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर लैटरल वाइड् पुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स्, डेल्टोइड्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• Bent Over Barbell Rows इत्येतत् Lever Lateral Wide Pulldowns इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः एषः अभ्यासः latissimus dorsi तथा rhomboids इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये pulldown इत्यस्य समये कार्यं कृतवन्तः ते एव प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, अतः अधिकव्यापकं संतुलितं च back workout इत्यस्य योगदानं भवति