मृषा मक्षिका

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት मृषा मक्षिका

Lying Fly इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, शरीरस्य उपरितनस्य कार्यबलं वर्धयितुं च Lying Fly इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मृषा मक्षिका

• पादयोः समतलं कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावस्य निवारणं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पार्श्वयोः यावत् विस्तृतचापेन बहिः अधः कृत्वा यावत् आरामदायकं भवति, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ किञ्चित् नतवन्तः
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः गतिं विपर्ययितुं वक्षःस्थलस्नायुषु उपयुज्य डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, भारानाम् नियन्त्रणं सुनिश्चित्य मन्दं, नियन्त्रितरूपेण च गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मृषा मक्षिका

• **नियन्त्रितगतिः**: शनैः शनैः भारं विस्तृतचापे न्यूनीकरोतु यावत् ते भवतः वक्षःस्थलेन सह समं न भवन्ति। कोणयोः तनावः न भवेत् इति बाहू किञ्चित् नतम् एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रणम् अस्ति - भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं न अर्हति।
• **कोहनीषु ताडनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यदा भवन्तः बाहून् प्रसारयन्ति तदा कोहनीषु तालान् स्थापयन्ति। एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । कोणयोः रक्षणार्थं सर्वदा किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• **नित्यं तनावं निर्वाहयन्तु**: मक्षिकायाः ​​अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु निरन्तरं तनावं स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। इत्यर्थः

मृषा मक्षिका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मृषा मक्षिका?

आम्, आरम्भकाः Lying Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपस्य मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मृषा मक्षिका?

• Decline Lying Fly इति भिन्नता क्षयपीठे क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
• Dumbbell Lying Fly इति एकं संस्करणं यत्र भवान् केबलस्य अथवा बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति ।
• एकबाहुः शयनं मक्षिका एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः एकैकं बाहुना मक्षिकां कुर्वन्ति, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयन्ति
• Resistance Band Lying Fly इति एकं परिवर्तनं यत्र भवान् भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मृषा मक्षिका?

• Incline Dumbbell Press इत्यनेन Lying Fly इत्यस्य पूरकं भवति यत् Lying Fly इत्यस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां, अग्रे deltoids इत्यस्य च लक्ष्यं भवति, ये Lying Fly इत्यस्य समये न्यूनतया नियोजिताः भवन्ति, अतः सन्तुलितं वक्षःस्थलस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
• पुश-अपः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु कोरस्य अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते, येन Lying Fly इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवितुम् अर्हति