औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Iboye Medicine Ball

ወር ከ ገጹ መሠረት औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्

शिरः परिभ्रमणस्य परितः औषधगोलकः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव भवतः समन्वयं संतुलनं च वर्धयति। एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः प्रायः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयन्ति यतः एतत् न केवलं समग्रशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं प्रवर्धयति अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति तथा च क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शने सुधारं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्

• शनैः शनैः औषधकन्दुकं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, बाहून् किञ्चित् नतम्, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• औषधकन्दुकं शिरः परितः वृत्तगत्या परिभ्रमितुं आरभत, भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा भवतः गतिं नियन्त्रितम् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् परिभ्रमणं निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य समानसङ्ख्यायाः परिभ्रमणानां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे श्वसनं स्थिरं भवतु, कन्दुकं उत्थापयन् निःश्वासं गृह्णाति, अवनयन् श्वसनं च कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्

• नियन्त्रितगतिः : औषधकन्दुकस्य भवतः शिरः परितः गतिः सुचारुः नियन्त्रितः च भवेत् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• समुचितं भारः : औषधकन्दुकं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारितस्य कन्दुकस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः कन्दुकं शिरसि परिभ्रमन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु येन स्वस्य शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते ।
• अतिभ्रमणं परिहरन्तु : एतत् व्यायामं कुर्वन् कण्ठं वा स्कन्धं वा अतिभ्रमणं सामान्यं त्रुटिः भवति । केवलं कन्दुकं शिरः परितः चालयितुं ध्यानं दत्त्वा शिरः कण्ठं च स्थिरं स्थापयितुं प्रयतध्वम् ।
• वार्म-अप : सर्वदा स्मर्यताम्

औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्?

आम्, आरम्भकाः Medicine Ball Around Head Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुकन्दुकेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा भारं वा तीव्रताम् वा वर्धयितुं पूर्वं तकनीके निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम् । इदमपि उत्तमं विचारः यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्?

• औषधगोलक चित्र-८ शिरः परिभ्रमणम् : सरलगोलाकारगतेः स्थाने औषधगोलकं आकृति-अष्ट-प्रतिरूपेण स्वस्य शिरस्य परितः चालयन्तु, यत् स्वस्य समन्वयं संतुलनं च चुनौतीं ददाति।
• औषधकन्दुकं पार्श्वतः पार्श्वं शिरः झूलनम् : औषधकन्दुकं वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु तथा च स्वस्य शिरस्य एकस्मात् पार्श्वे अन्यतमं पार्श्वे स्विंगं कुर्वन्तु, स्वस्य तिर्यक् बाहुस्नायुषु च कार्यं कुर्वन्तु।
• औषधं कन्दुकस्क्वाट् तथा शिरः परिभ्रमणम् : पूर्णशरीरव्यायामार्थं शिरः परिभ्रमणेन सह स्क्वाट् संयोजयन्तु। यथा भवन्तः अधः कूजन्ति तथा औषधकन्दुकं शिरसि परिभ्रमन्तु ।
• औषधगोलकः शिरः परितः फुफ्फुसैः सह : एतत् भिन्नता शिरः परिभ्रमणं कृत्वा एकं फुफ्फुसं योजयति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च अधिकानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां समावेशं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች औषधगोलक परितः शिरः परिभ्रमणम्?

• मेडिसिन बॉल रूसी ट्विस्ट्स् अपि मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति तथा च घूर्णनगतिषु केन्द्रीभवन्ति, येन कोर ताकतं संतुलनं च अधिकं विकसितं कृत्वा मेडिसिन बॉल् अरोउण्ड हेड रोटेशन इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते।
• ओवरहेड मेडिसिन् बॉल स्लैम्स् मेडिसिन् बॉल् अरोउण्ड् हेड रोटेशन इत्यस्य पूरकं भवति यतः तेषु द्वयोः अपि पूर्णशरीरस्य गतिः, मेडिसिन बॉलस्य उपयोगः च भवति, अतः समग्रशरीरस्य शक्तिः, समन्वयः, शक्तिः च सुधरति