मध्य मक्षिका

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት मध्य मक्षिका

मध्यमक्षिका एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, तथैव कोरं संलग्नं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य वक्षःस्थल-मांसपेशी-परिभाषां, स्कन्ध-स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति कोऽपि मध्यमक्षिकां कर्तुम् इच्छति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति, अपितु उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, चोटनिवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मध्य मक्षिका

• कूपं स्थिरं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तौ किञ्चित् अग्रे तिर्यक् कृत्वा काचस्य जलं पातयन् इव भारं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् उपरि गच्छन्तु ।
• एतत् गतिं कुर्वन् निःश्वासं कृत्वा शीर्षे एकं सेकण्डं विरामं कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु ।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मध्य मक्षिका

• गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु सर्वं मार्गं गतिं नियन्त्रयन्तु । भारं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धैः सह समं न भवन्ति, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न कुर्वन्ति।
• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवान् उत्तमरूपेण स्वस्य सेट् पूर्णं कर्तुं शक्नोति। बहवः जनाः अतिभारस्य उपयोगस्य त्रुटिं कुर्वन्ति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुवन्ति, अथवा यदि भवन्तः कण्ठे पृष्ठे वा तनावं अनुभवन्ति तर्हि भारः सम्भवतः

मध्य मक्षिका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मध्य मक्षिका?

आम्, आरम्भकाः Middle Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु आरम्भार्थं लघुभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते। मध्यमक्षिका, प्रायः वक्षःस्थलमक्षिका अथवा पेक् मक्षिका इति नाम्ना प्रसिद्धः, मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु स्कन्धानां द्विचक्रिकाणां च कार्यं करोति । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकात् अथवा फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मध्य मक्षिका?

• पश्चिममध्यमक्षिका अन्यत् विविधता अस्ति यत् सामान्यतया पश्चिमक्षेत्रेषु दृश्यते ।
• दक्षिणमध्यमक्षिका दक्षिणभागेषु सामान्यः एकः प्रकारः अस्ति ।
• उत्तरमध्यमक्षिका एकः अद्वितीयः विविधता अस्ति यः उत्तरप्रदेशेषु दृश्यते ।
• मध्यमध्यमक्षिका एकः विशिष्टः प्रकारः अस्ति यः प्रायः मध्यक्षेत्रेषु दृश्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मध्य मक्षिका?

• Incline Dumbbell Press अन्यः व्यायामः अस्ति यः Middle Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागे केन्द्रितः भवति, Middle Fly इत्यनेन सह संयोजितः सति संतुलितं वक्षःस्थलस्य व्यायामं प्रदाति यत् मध्यमवक्षःस्थलस्य क्षेत्रं लक्ष्यं करोति।
• पुश-अप्स अपि मिडिलफ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु स्कन्धानां त्रिकोष्ठानां च कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति, येन मिडिलफ्लाईव्यायामे प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते