श्रोणि झुकाव

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings, Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት श्रोणि झुकाव

श्रोणि झुकावः एकः सौम्यः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च पृष्ठस्य अधःभागस्य लचीलापनं सुदृढं करोति, येन उत्तममुद्रायां, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे च योगदानं भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां निषण्णजीवनशैली अस्ति अथवा ये पृष्ठस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति। जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, पृष्ठस्य अधःभागस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य संरेखणं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ श्रोणि झुकाव

• बाहून् पार्श्वेषु स्थापयन्तु, अधोमुखाः तालुकाः ।
• शनैः शनैः उदरस्य स्नायुः कठिनं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं तलम् आकर्षयन्तु, श्रोणिं च ऊर्ध्वं तिर्यक् कुर्वन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यतया श्वसितुम् स्मर्यताम् ।
• क्रमेण मांसपेशिनां शिथिलीकरणं कृत्वा श्रोणिं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት श्रोणि झुकाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : झुकावस्य आरम्भात् पूर्वं स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः मुष्टिप्रहारार्थं ब्रेसिंग् कुर्वन्ति इव उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु। एषा क्रिया भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय सहायकं भवति तथा च सम्यक् मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति ।
• मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। श्रोणि झुकावः मन्दः, नियन्त्रितः गतिः भवेत् । एतेन न केवलं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति अपितु लक्षितमांसपेशीषु प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
• पृष्ठं व्याप्तं कर्तुं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठं व्याप्तं कर्तुं सामान्या त्रुटिः भवति । अनेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं til इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्

श्रोणि झुकाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ श्रोणि झुकाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पेल्विक् टिल्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सौम्यः व्यायामः अस्ति यः अधः उदरस्य श्रोणिस्नायुषु च सुदृढीकरणे केन्द्रितः अस्ति । प्रायः कटिवेदनायुक्तानां कृते अथवा प्रसवानन्तरं स्वस्थतां प्राप्तानां महिलानां कृते एतत् अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रारम्भे शारीरिकचिकित्सकः प्रशिक्षकः वा व्यायामस्य मार्गदर्शनं कर्तुं सहायकः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት श्रोणि झुकाव?

• पश्च श्रोणि झुकावः भवतः श्रोणिं अधः टकयति, भवतः कोरं ग्लूट्स् च संलग्नं करोति, यत् भवतः निचले उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे तथा च कमरस्य अधः वेदनाया: निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• Lateral Pelvic Tilt इति पार्श्वतः पार्श्वे गतिः, यत्र एकः नितम्बः अन्यस्मात् अधिकं उन्नतः भवति, यत् भवतः संतुलनं शरीरस्य समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Seated Pelvic Tilt इति कुर्सिषु अथवा स्थिरताकन्दुके उपविश्य क्रियमाणः एकः भिन्नता अस्ति, यः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणे च सहायकः भवितुम् अर्हति
• पृष्ठे शयनं कृत्वा Supine Pelvic Tilt इति भवति, यत् पृष्ठवेदनायाः निवारणे, श्रोणिस्नायुषु सुदृढीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች श्रोणि झुकाव?

• मृत बग् व्यायामः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत्र पृष्ठस्य निम्नभागः, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च सन्ति, ये श्रोणि झुकावस्य समुचितरूपं प्रभावशीलतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• Cat-Cow Stretch लाभप्रदं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य अधःभागस्य श्रोणिस्नायुषु च लचीलापनं बलं च प्रवर्धयति, येन श्रोणि झुकावस्य गतिपरिधिः प्रभावशीलता च सुधारः भवितुम् अर्हति