पाईक पुश अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पाईक पुश अप

पाईक पुश अप् एकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, वक्षःस्थलं, उपरितनपृष्ठं च लक्ष्यं करोति, नियमितपुशअपस्य अपेक्षया अधिकतीव्रतायुक्तं व्यायामं प्रदाति इदं मध्यवर्ती-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, लचीलतां, मांसपेशी-परिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति । कोऽपि तत् कर्तुम् इच्छति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकशक्तिं वर्धयति अपितु कोरस्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, व्यायामशालायाः किमपि उपकरणस्य आवश्यकतां विना।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पाईक पुश अप

• नितम्बं उत्थाप्य शरीरं पुनः अधः श्वापदयोगस्थितौ धक्कायन्तु, यत्र भवतः शरीरं विपर्यस्तं "V" आकारं निर्माति, शिरः स्कन्धयोः मध्ये कृत्वा
• कोणौ नमयित्वा, शिरः अधः, नितम्बं च उच्चैः कृत्वा, यावत् शिरः तलं प्रायः न स्पृशति तावत् ऊर्ध्वशरीरं भूमौ अवनमयतु
• कोणयोः विस्तारं कृत्वा स्कन्धानां, ऊर्ध्वशरीरस्य च बलस्य उपयोगं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पाईक पुश अप

• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पुनः उपरि धक्कायन्ते सति कोहनीषु अतिविस्तारः भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिस्य उपरिभागे अपि कोणयोः किञ्चित् मोचनं अवश्यं कुर्वन्तु ।
• **शिरस्य स्थितिः**: व्यायामस्य समये भवतः शिरः तटस्थस्थाने अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अग्रे पश्यन् वा हनुमत्पादं वक्षसि स्थापयित्वा वा कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु । अपि तु हस्तयोः किञ्चित् पुरतः तलस्य उपरि दृष्टिः केन्द्रीकुरुत ।
• **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: प्रत्येकं प्रतिनिधिं नियन्त्रणेन, न्यूनीकरणेन सह कर्तुं अत्यावश्यकम्

पाईक पुश अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पाईक पुश अप?

आम्, आरम्भकाः पाईक पुश अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य कृते शरीरस्य उपरितनशक्तिः, विशेषतः स्कन्धेषु, बाहुषु च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति मूलभूतपुश-अप-इत्यनेन आरभ्य क्रमेण Pike Push Up इत्यादिषु अधिक-उन्नत-संस्करणेषु प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं कर्तुं विचारयितुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पाईक पुश अप?

• एक-पद-पाइक-पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुश-अपं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन स्वस्य संतुलनं कोर-बलं च चुनौतीं प्राप्नुवन्ति
• विस्तृत-हस्त-पाइक-पुश-अप : अस्मिन् विविधतायां भवतः हस्ताः स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृताः पृथक् स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः वक्षःस्थलं स्कन्धं च अधिकतया लक्ष्यं भवति
• क्लोज-हैण्ड् पाईक पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तौ निकटतया स्थापयितुं भवति, येन भवतः त्रिकोष्ठेषु स्कन्धेषु च ध्यानं वर्धते ।
• स्लाइडर्-सहितं पाईक-पुश-अपः : अस्य विविधतायाः कृते भवद्भ्यः स्लाइडर्-युग्मस्य अथवा तौल्यस्य आवश्यकता भविष्यति । स्लाइडर्-उपरि पादं स्थापयित्वा पुश-अपं कुर्वन् अग्रे-पश्चात् स्लाइड् कुर्वन्तु, येन भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च आव्हानं वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पाईक पुश अप?

• अवनतिपुश-अपः : अवनतिपुश-अपः पाईकपुश-अप्स (स्कन्धः, वक्षःस्थलः, त्रिकोणः च) इव मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु दबावस्य भिन्नकोणेन सह, एतेषां मांसपेशीनां कृते सुगोलशक्तिप्रशिक्षणपद्धतिं प्रदाति
• डम्बल-स्कन्ध-प्रेसः : अयं व्यायामः पाईक-पुश-अप-सदृशे एव प्राथमिक-मांसपेशी-समूहे, स्कन्धेषु केन्द्रितः भवति, परन्तु त्रिकोण-पृष्ठस्य उपरितनं च संलग्नं करोति, अतः एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा पाईक-पुश-अपस्य पूरकं भवति