पुश-अप हस्ततः हस्तेन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप हस्ततः हस्तेन
पुश-अप हैण्ड बाइ हैण्ड् व्यायामः एकः चुनौतीपूर्णः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः बाहून्, वक्षःस्थलं, कोरं च सुदृढं करोति, समन्वयं च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य शक्ति-प्रशिक्षण-दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । Push-up Hand by Hand व्यायामं समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य संतुलनं चपलतां च वर्धयितुं, अधिकं गतिशीलं आकर्षकं च व्यायामं अनुभवितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप हस्ततः हस्तेन
- पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजयित्वा यावत् वक्षःस्थलं भूमौ स्पृशति तावत् यावत् शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
- शरीरं पुनः मूलस्थानं प्रति धक्कायन्तु, परन्तु यथा यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा तथा वामहस्तं लङ्घ्य दक्षिणहस्तं वामभागे चालयन्तु ।
- पुनः अन्यस्य पुश-अपस्य कृते शरीरं अवनमयतु, ततः अस्मिन् समये उत्थाय वामहस्तं दक्षिणहस्तं लङ्घ्य दक्षिणहस्तं चालयन्तु ।
- प्रत्येकं पुश-अप-पश्चात् क्रमेण हस्तगतिः निरन्तरं कुर्वन्तु, भवतः रूपं सम्यक् तिष्ठति, व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुश-अप हस्ततः हस्तेन
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु अधिकानि मांसपेशीसमूहानि सम्मिलितं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं भवति अथवा बट् वायुना उपरि लसति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य पुश-अप-माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः स्नायुः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन अधिकं तनावः भवितुम् अर्हति
पुश-अप हस्ततः हस्तेन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप हस्ततः हस्तेन?
आम्, आरम्भकाः Push-up Hand by Hand व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति। अस्मिन् व्यायामे विशेषतः बाहुस्कन्धवक्षःस्थलेषु ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः सुमात्रा आवश्यकी भवति । आरम्भकाः मूलभूतपुश-अप-द्वारा आरभ्य क्रमेण पुश-अप-हस्त-हस्त-इत्यादीनां अधिक-उन्नत-विविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु । शरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, चोटं परिहरितुं शीघ्रं अतिप्रबलतया न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। समुचितरूपं तकनीकं च भवितुं लाभप्रदं भवति, यस्य विषये व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसप्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप हस्ततः हस्तेन?
- "हीरकपुश-अप्स्" यत्र भवन्तः स्वहस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः एकत्र आनयन्ति येन हीरक-आकारं निर्मान्ति, पारम्परिक-पुश-अप-अपेक्षया अधिकं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
- "Wide Grip Push-ups" यत्र भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृताः पृथक् स्थापयन्ति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददति।
- "Staggered Push-ups" यत्र एकः हस्तः अन्यस्मात् हस्तात् अधिकं स्थापितः भवति, यत् भवतः शरीरस्य संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहान् लक्ष्यं करोति ।
- "पाइक पुश-अप्स" यत्र भवन्तः पाईक-स्थितौ स्वस्य नितम्बं उच्चैः उत्थाप्य स्कन्धान्, उपरितन-शरीरं च लक्ष्यं कृत्वा पुश-अपं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप हस्ततः हस्तेन?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् पुश-अप हैण्ड् बाइ हैण्ड् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः बाहून् स्कन्धौ च, येन शक्तिः सुधरति, पुश-अप्-मध्ये 'पुश'-गतिषु सहायता च भवति
- पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः हृदयरोगस्य घटकं प्रदातुं हस्तेन हस्तेन पुश-अप-इत्यस्य पूरकः भवति, तथैव पुश-अप-कृते आवश्यकाः कोर-उपरि-शरीर-स्नायुषु अपि कार्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुश-अप हस्ततः हस्तेन
- शरीरस्य भारस्य पुश-अप व्यायामः
- हस्तेन हस्तेन पुश-अप
- त्रिसेप्स वर्कआउट
- उच्चबाहुव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य प्रशिक्षणम्
- उपरितनशरीरस्य बलस्य व्यायामः
- न उपकरणबाहुव्यायामः
- त्रिकोणानां कृते गृहे व्यायामः
- पुश-अप भिन्नताएँ
- हस्ततः हस्तं यावत् पुश-अप तकनीक