उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Teres Major, Teres Minor
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण

उपविष्टस्कन्धस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं लक्षितव्यायामम् अस्ति यत् मुख्यतया रोटेटरकफस्नायुषु सुदृढं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति, येषु दृढस्कन्धस्य गतिः आवश्यकी भवति, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते च एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रस्कन्धकार्यं सुदृढं कर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण

• ९० डिग्री कोणे कोणं मोचयित्वा पार्श्वे स्थापयन्तु, अग्रभुजं तलस्य समानान्तरं कृत्वा ।
• यस्य बाहुस्य हस्ते भवन्तः कार्यं कर्तुं गच्छन्ति तस्य हस्ते लघु डम्बलं वा प्रतिरोधपट्टिकां वा धारयन्तु।
• कोणं पार्श्वे निगूढं कृत्वा शनैः शनैः अग्रभुजं यावत् आरामेन गमिष्यति तावत् अन्तः शरीरं प्रति परिभ्रमन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य बाहुं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति स्विच् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण

• बाहुस्य सम्यक् स्थितिः : ९० डिग्री कोणेन पार्श्वस्य समीपे च कोणेन आरभ्यताम् । भवतः अग्रभुजः तलस्य समानान्तरः भवेत् । एषा आदर्शा स्थितिः यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति तथा च भवतः सन्धिषु अनुचितं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दगतिः नियन्त्रिता च अस्ति । परिभ्रमणस्य माध्यमेन त्वरितम् अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• अतिविस्तारं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुं आरामेन यत् कर्तुं शक्नोति तस्मात् अधिकं परिभ्रमितुं बाध्यं कर्तुं प्रयत्नः भवति। अनेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति । शरीरं शृणुत केवलं बाहुं यावत् आरामेन गन्तुं शक्नोति तावत् परिभ्रमन्तु।
• उचितप्रतिरोधस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् उपयोगं करोति

उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Seated Shoulder Internal Rotation इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र गुरुभारस्य आवश्यकता नास्ति । लघुभारेन आरभ्य उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः तत् मन्दं गृहीत्वा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति । यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण?

• अन्यत् विविधता अस्ति Lying Down Shoulder Internal Rotation, यत्र समतलपृष्ठे पार्श्वे शयनं कृत्वा व्यायामः क्रियते ।
• प्रतिरोधपट्टिका स्कन्धस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं कटिस्य ऊर्ध्वतायां लंगरितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य समये समायोज्यप्रतिरोधं प्रदाति
• डम्बल् स्कन्धस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं अन्यत् विविधता अस्ति यत्र केबलयन्त्रस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति
• अन्तिमे, Incline Bench Shoulder Internal Rotation यत्र व्यायामः incline bench इत्यत्र क्रियते, कोणं परिवर्त्य स्कन्धस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट स्कन्ध आन्तरिक परिभ्रमण?

• पार्श्विक-उत्थानम् : एते पार्श्व-डेल्टोइड्-मध्ये केन्द्रीभूता भवन्ति, येन स्कन्ध-स्नायुषु सन्तुलित-विकासः प्राप्यते, यत् परिभ्रमणस्य समये स्कन्ध-सन्धिं स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा आन्तरिक-घूर्णन-गति-पूरकं भवति
• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पश्च डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीषु कार्यं करोति, ये स्कन्ध-कटिबन्धस्य संतुलित-विकासं सुनिश्चित्य, चोटं जनयितुं शक्नुवन्तः असन्तुलनं निवारयित्वा च उपविष्ट-स्कन्ध-आन्तरिक-भ्रमणस्य पूरकं भवन्ति