स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

स्कन्ध - अनुप्रस्थविस्तारः - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, मुख्यतया डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठभागस्य उपरितनस्य मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा इदं फिटनेस-उत्साहिनां शारीरिकपुनर्वासं कुर्वतां व्यक्तिनां च कृते उपयुक्तम् अस्ति, यस्य उद्देश्यं तेषां शरीरस्य उपरितन-शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् अस्ति एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं मांसपेशीनिर्माणे चोटनिवारणे च सहायकः भवति, अपितु मुद्रासुधारं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु समर्थनं च कर्तुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

• ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् भूमौ समानान्तरे, अग्रबाहुं च तस्य लम्बवत् स्थापयन्तु ।
• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा अग्रबाहुं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् पृष्ठतः प्रसारयन्तु, स्कन्धस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा
• स्कन्धेषु तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः स्वबाहून् प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति तथा च गतिं न अवलम्बन्ते।

በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन

• नियन्त्रितगतिः : स्कन्धस्य अनुप्रस्थविस्तारं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्नायुषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• गतिपरिधिः - बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणयोः तालान् स्थापयितुं वा स्कन्धयोः अतिप्रसारणं वा परिहरन्तु। अतिविस्तारेण चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भिकस्थाने स्थित्वा निःश्वासं गृहीत्वा बाहून् प्रसारयन् निःश्वासं गृह्यताम्। एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः मांसपेशीभ्यः आवश्यकं प्राणवायुः प्राप्यते ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् डम्बलस्य वा अन्यस्य वा भारस्य उपयोगं करोति तर्हि आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तः भारात् आरभत। क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु। भारानाम् उपयोगेन ये सन्ति

स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन?

आम्, आरम्भकाः स्कन्ध - अनुप्रस्थविस्तारः - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं न भवेत् इति हल्केन भारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभणीयम्। तीव्रताम् अथवा भारं वर्धयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । यथासर्वदा, यः कोऽपि नूतनं व्यायामं आरभते, सः स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितेन फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कृत्वा व्यायामः स्वस्य व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च कृते उपयुक्तः इति सुनिश्चितं कर्तुं अर्हति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन?

• अन्यत् विविधता अस्ति Seated Transverse Shoulder Extension, यस्मिन् व्यक्तिः उपविश्य बाहून् बहिः प्रसारयति ।
• डम्बल अनुप्रस्थ स्कन्धविस्तारः अन्यः भिन्नता अस्ति यत्र विस्तारस्य समये प्रतिरोधं वर्धयितुं भाराः योजिताः भवन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिका अनुप्रस्थ स्कन्धविस्तारः एकः भिन्नता अस्ति यः विस्तारस्य समये स्कन्धस्य मांसपेशिनां चुनौतीं दातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति ।
• अन्तिमे, Incline Transverse Shoulder Extension भिन्नतायां व्यक्तिः स्कन्धविस्तारं कर्तुं झुकावपीठे शयनं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - अनुप्रस्थ विस्तार - आर्टिक्यूलेशन?

• Bent Over Rows: अयं वर्कआउट् पृष्ठभागे रोम्बोइड्, ट्रेपेजियस् मांसपेशीन् नियोजयति, ये स्कन्धस्य अनुप्रस्थविस्तारस्य कृते अत्यावश्यकाः सन्ति । एतासां मांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, स्कन्धस्य - अनुप्रस्थविस्तारस्य - आर्टिक्युलेशनस्य प्रभावस्य पूरकत्वेन।
• वक्षःस्थलस्य मक्षिकाः : मुख्यतया वक्षस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः पूर्ववर्ती डेल्टोइड् अपि कार्यं करोति । एताः मांसपेशिः स्कन्धस्य अनुप्रस्थविस्तारे सम्मिलिताः भवन्ति, अतः तेषां सुदृढीकरणेन स्कन्धस्य - अनुप्रस्थविस्तारस्य - आर्टिक्युलेशनस्य प्रभावशीलता वर्धयितुं शक्यते