स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट्

स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा बलं स्थिरतां च प्रदाति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरानाम् कृते लाभप्रदं भवति, आरम्भिकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् दैनिक-कार्य-आन्दोलनानां समर्थनं करोति, विभिन्नेषु क्रीडासु प्रदर्शनं च वर्धयति |. व्यक्तिः न केवलं मांसपेशीनिर्माणाय, टोनिङ्गाय च अपितु अस्थिघनत्वं, आसनं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम् अपि स्वदिनचर्यायां स्क्वाट्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट्

• शनैः शनैः जानुनि मोचयित्वा पुनः कुर्सिषु उपविष्टवत् शरीरं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु ।
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न प्रसरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• क्रमेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्तिष्ठन्तु, पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् शरीरं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट्

• तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णस्य गतिकाले पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । एतस्य मुद्रायाः निर्वाहार्थं भवतः दृष्टिः ऋजुः अग्रे भवेत्, न तु अधः ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। पर्याप्तं न्यूनं न गमनम् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यः स्क्वाट् इत्यस्य प्रभावं सीमितं करोति । तथापि, गभीरताम् प्राप्तुं भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• भारवितरणं : भवतः भारः पार्ष्णिभागे, पादगोलेषु च भवेत्, परन्तु मुख्यतया पार्ष्णिभागे एव भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः पादाङ्गुलीषु भारं स्थानान्तरयति, यत्...

स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मौलिकं गतिं यत् शरीरे विशेषतः अधोशरीरस्य बहुविधस्नायुसमूहानां कार्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते समुचितरूपेण आरम्भः करणीयः इति महत्त्वपूर्णम्। अस्य अर्थः भवितुम् अर्हति यत् शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् इत्यस्मात् आरभ्य क्रमेण वजनं योजयितुं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः समीचीनरूपस्य मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट्?

• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पादाः पृथक् कृत्वा तिष्ठन्ति, पादाङ्गुलीः च बहिः दर्शयन्ति, अन्तः ऊरु-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति
• जम्प स्क्वाट् : एषः प्लायमेट्रिक् अभ्यासः अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् स्थितितः विस्फोटकरूपेण कूर्दन्ति।
• अग्रभागे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणसमये भवतः शरीरस्य पुरतः भवतः कण्ठस्थलयोः स्कन्धयोः च पारं बारबेल् धारयितुं भवति ।
• ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतसंस्करणे भवन्तः स्क्वाट् करणकाले पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा शिरसि बारबेल् धारयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट्-इत्येतत् पृष्ठशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र पृष्ठस्य अधःभागः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च सन्ति, ये स्क्वाट्-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति
• लेग प्रेस अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः सः समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु स्क्वाट् इत्यस्य अतिरिक्तसन्तुलनस्य स्थिरतायाः च आवश्यकतां विना बलं मांसपेशीवृद्धिं च केन्द्रीक्रियितुं शक्नोति