अङ्गुष्ठा खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अङ्गुष्ठा खिंचाव
अङ्गुष्ठविस्तारः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अङ्गुष्ठस्य कटिबन्धस्य च लचीलापनं बलं च सुधारयितुम् सहायकः भवति । विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये बहुधा कार्याय स्वहस्तस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यथा कलाकाराः, संगीतकाराः, कार्यालयकर्मचारिणः वा ये बहु टङ्कयन्ति, तथैव गठिया अथवा कार्पल टनल सिण्ड्रोम इत्यादिभिः स्थितिभिः पीडिताः सन्ति। नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा भवन्तः हस्तस्य कटिबन्धस्य च तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, हस्तस्य निपुणतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति, सम्भाव्यतया भविष्ये चोटं निवारयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अङ्गुष्ठा खिंचाव
- अन्येन हस्तेन अङ्गुष्ठं मन्दं शरीरं प्रति अधः आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः व्यायामं न अनुभवन्ति ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः खिञ्चनं अनुभवन्ति परन्तु किमपि वेदना न अनुभवन्ति।
- शनैः शनैः अङ्गुष्ठं मुक्तं कृत्वा स्वाभाविकस्थानं प्रति आगन्तुं शक्नोति ।
- अपरस्य कृते एतत् अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु तथा च उत्तमफलार्थं दिवसे बहुवारं कर्तुं विचारयन्तु।
በትኩርቱ መስራት अङ्गुष्ठा खिंचाव
- क्रमिकं खिन्नता : शनैः शनैः अङ्गुष्ठं अङ्गुलीभ्यः दूरं प्रसारयन्तु, ततः मन्दं कटिबन्धं प्रति पुनः आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः खिञ्चनं न अनुभवन्ति। अङ्गुष्ठं अतिदूरं वा अतिशीघ्रं वा बाध्यं कर्तुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् अङ्गुष्ठसन्धिं तनावग्रस्तं वा क्षतिं वा अपि कर्तुं शक्नोति ।
- धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा अन्येन अङ्गुष्ठेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। खिञ्चनं पर्याप्तकालं न धारयितुं वा पुनरावृत्तीनां माध्यमेन त्वरितम् इति सामान्या त्रुटिः। अधिकतमलाभार्थं शनैः शनैः जानीतेव च खिन्नं कर्तव्यम्।
- नियमितविरामाः : यदि भवान् अतिप्रयोगात् (यथा टङ्कनं वा पाठनं वा) अङ्गुष्ठस्य तनावं निवारयितुं वा निवारयितुं वा स्वस्य दिनचर्यायाः भागरूपेण एतत् व्यायामं करोति तर्हि
अङ्गुष्ठा खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अङ्गुष्ठा खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Thumb Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अङ्गुष्ठस्य कटिबन्धस्य च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. पुरतः बाहुं प्रसार्य, अधोमुखं कृत्वा आरभत। 2. अङ्गुष्ठं तालुकं प्रति अन्तः मोचयन्तु। 3. अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन अङ्गुष्ठं मन्दं कटिबन्धं प्रति अधः निपीडयन्तु यावत् भवन्तः खिन्नतां न अनुभवन्ति। 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। 5. प्रत्येकं हस्ते कतिपयानि वाराः व्यायामं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् एतत् व्यायामं कुर्वन् कदापि वेदना न अनुभवितव्या। यदि करोति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अङ्गुष्ठा खिंचाव?
- क्रॉस्-बॉडी थम्ब स्ट्रेच् : अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः स्वस्य बाहुं स्वशरीरस्य उपरि पारं कृत्वा अन्येन हस्तेन स्वस्य अङ्गुष्ठं कटिबन्धं प्रति अधः आकर्षयन्ति स्म ।
- The Palms-Up Thumb Stretch: अस्मिन् हस्ततलं उपरि कृत्वा पुरतः बाहून् विस्तारयति, ततः मन्दं अङ्गुष्ठं कटिबन्धं प्रति अधः आकर्षयति
- पृष्ठतः अङ्गुष्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठतः हस्तं हस्ततलं बहिःमुखं कृत्वा स्थापयन्ति स्म, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन अङ्गुष्ठं मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्ति स्म
- उपविष्टः अङ्गुष्ठविस्तारः : एतत् उपविष्टे एव भवति, हस्तौ ऊरुषु आश्रित्य अङ्गुष्ठं च ऊर्ध्वं दर्शयति, ततः मन्दं अङ्गुष्ठं शरीरं प्रति पुनः आकर्षयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अङ्गुष्ठा खिंचाव?
- कटिबन्धस्य मोचनं विस्तारश्च : अयं व्यायामः कटिबन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा अङ्गुष्ठस्य खिञ्चनस्य पूरकः भवति, ये अङ्गुष्ठस्य गतिः स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तस्मात् अङ्गुष्ठस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
- पकडस्य सुदृढीकरणम् : अयं अभ्यासः समग्रपरिग्रहबलं सुधारयित्वा अङ्गुष्ठस्य खिञ्चनस्य पूरकः भवति, यस्मिन् अङ्गुष्ठः सम्मिलितः भवति, अतः अङ्गुष्ठस्य कार्यक्षमता, सहनशक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अङ्गुष्ठा खिंचाव
- अङ्गुष्ठ खिन्न व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- अङ्गुष्ठानां कृते दृढीकरणव्यायामाः
- अङ्गुष्ठस्य लचीलापनस्य वर्कआउट्
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अङ्गुष्ठ खिंचाव तकनीक
- हस्तस्य अग्रभुजस्य च व्यायामः
- अङ्गुष्ठगतिव्यायाम
- हस्तबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- अङ्गुष्ठविस्तारेण अग्रभुजस्य दृढीकरणं।