اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: سہايت يٽرينده

کا تعارف اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ

اسسٽيڊ سيٽڊ چيسٽ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ سينه ۽ ڪلهي جي عضون ۾ تناؤ کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهي ڪلاڪ ويٺي پوزيشن ۾ گذاريندا آهن، جهڙوڪ آفيس جا ڪارڪن يا ڊرائيور، بيڪار طرز زندگي جي منفي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هن حد کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو پنهنجي مجموعي جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، عضلات جي تنگي کي گهٽائي، ۽ بهتر سانس کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ

• پنھنجن ھٿن کي ڪلھن جي اوچائي تي پنھنجي پاسن کان ٻاھر وڌايو، پوءِ پنھنجن ھٿين کي 90 درجن ڏانھن جھڪو ڪريو، پنھنجي ھٿن کي اڳيان رکي.
• هڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت سان، آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي سينه ۽ ڪلهن ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان تمام گهڻي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورجائي ورجائي ورجائي ورجائي ٿو گهربل مقدار لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ

• بازو پوزيشن: پنھنجي ھٿن کي پاسي ڏانھن وڌايو ۽ ٿورڙو توھان جي پويان، توھان جي ھٿن کي اڳتي وڌڻ سان. هڪ عام غلطي آهي هٿن کي تمام گهڻو پوئتي وڌائڻ جيڪو ڪلهن تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو. هٿن کي جسم جي قطار ۾ هجڻ گهرجي ۽ ڪلهي جي قطار کان ٻاهر نه وڌايو وڃي.
• نرم اسٽريچ: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان اهو آسانيء سان ۽ تدريجي طور تي ڪيو. پنھنجن ھٿن کي تمام گھڻو پوئتي نه ڏيو يا تمام گھڻو دٻاء لاڳو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ڇڪ کي سينه ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي ۽ نه هٿن يا ڪلهن ۾.
• سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به مشق دوران، بشمول اسسٽڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ

اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ ورزش. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ ان لاءِ اعليٰ سطحي جسماني تندرستي يا طاقت جي ضرورت ناهي، ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ موزون بڻائيندي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏھن توھان پڪ نه آھيو ته ھن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو ھڪڙي تصديق ٿيل فٽنيس پروفيسر کان ھدايت حاصل ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ?

• سنگل آرم اسسٽيڊ چيسٽ اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندا ته هڪ ڀت يا مضبوط اعتراض جي خلاف، توهان جي سينه جي هر پاسي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• هڪ مزاحمتي بينڊ سان اسسٽيڊ چيسٽ اسٽريچ: هي تڪرار هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ ۾ شامل آهي. توهان بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي پٺي جي پويان رکو ۽ آسانيءَ سان ان کي ڌار ڪيو ته جيئن توهان جي سينه جي عضون کي وڌايو وڃي.
• استحڪام بال تي اسسٽنٽ چيسٽ اسٽريچ: هي تبديلي هڪ استحڪام بال جي ضرورت آهي. توهان بال تي ويهندا آهيو ۽ آهستي آهستي پوئتي موٽندا آهيو، توهان جي سينه کي وڌائڻ لاء پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو.
• هڪ فوم رولر سان اسسٽيڊ چيسٽ اسٽريچ: هن تبديلي ۾ فوم رولر تي ڊگھي طرف ليٽڻ شامل آهي، توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو وڃي ٿو، ڪشش ثقل کي توهان جي سينه جي عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ?

• بيٺا قطار: اهي مٿيون پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي سينه جي عضون جي مخالف آهن. انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ سان، اهو مجموعي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سينه جي دٻاء جي اثرات کي توازن ڪري سگهي ٿو.
• Pectoral Flys: هي مشق پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي سڌي طرح اسسٽيڊ سيٽ ٿيل چيسٽ اسٽريچ دوران وڌا ويندا آهن. انهن عضلتون کي مضبوط ڪرڻ سان، اهو وڌائي سگھي ٿو لچڪ ۽ حد تائين حاصل ڪيل حرڪت جي حد تائين.