ڊراپ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊراپ پش اپ
ڊراپ پش اپ هڪ متحرڪ، تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي ڌماڪي واري طاقت کي بهتر ڪرڻ لاءِ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مجموعي صحت جي سطح کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊراپ پش اپ
- ٽپو ڏيو يا پنھنجا پير واپس ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾، پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي سر کان توھان جي ھل تائين.
- پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، ڪھڙين تي جھڪيو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکو.
- پنھنجي جسم کي پلڪ پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- ٽپو ڏيو يا پنھنجا پير پنھنجن ھٿن ڏانھن پوئتي ھليو، پوءِ سڌو اٿي بيھڻ لاءِ ڊاپ پش اپ جي ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊراپ پش اپ
- مناسب فارم: ڊراپ پش اپ دوران سڀ کان وڌيڪ عام غلطي غلط فارم آهي. جڏهن توهان پش اپ ۾ هيٺ ڪريو ٿا، توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجڻ گهرجن، ۽ توهان جي کلون توهان جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: ڊراپ پش اپ ۾ ”ڊراپ“ توهان جي جسم کي زمين تي ڪنٽرول هيٺ ڪرڻ ڏانهن اشارو ڪري ٿو، نه هڪ آزاد زوال. تمام جلدي ھيٺ لھي وڃڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول نسل تي ڌيان ڏيڻ ۽ پوء طاقت سان واپس ڌڪيو.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو
ڊراپ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊراپ پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊراپ پش اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اهو روايتي پش اپ جو وڌيڪ جديد نسخو آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ معياري پش اپس يا تبديل ٿيل پش اپس سان شروع ڪن (جهڙوڪ گھٹنے پش اپس) طاقت ۽ شڪل کي وڌائڻ لاءِ. هڪ دفعو اهي انهن سان آرام سان آهن، اهي ترقي ڪري سگهن ٿا وڌيڪ مشڪل تبديليون جهڙوڪ ڊراپ پش اپ. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء هميشه ياد رکو. جيڪڏهن ڪو درد آهي، اهو ضروري آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊراپ پش اپ?
- سنگل آرم ڊراپ پش اپ: هي هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان مٿي ڪيل مٿاڇري تان هيٺ لهو ٿا ۽ ٻن بدران هڪ بازو تي لينڊ ڪريو ٿا.
- Decline Drop Push Up: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پيرن سان شروع ڪريو ھڪ مٿاھين مٿاڇري تي جيئن بينچ يا قدم، ڊراپ جي تڪليف کي وڌائيندي.
- اسپائيڊرمين ڊراپ پش اپ: جيئن توهان ڊروپ ۽ پش اپ ڪريو ٿا، توهان هڪ گوڏن کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو ٿا ته جيئن توهان جي ڪلهي کي ڇڪي، چڙهڻ واري اسپائڊرمين وانگر.
- ٽڪ جمپ ڊراپ پش اپ: هن ترقي يافته تبديلي ۾، توهان هڪ ٽڪ جمپ انجام ڏيو جيئن توهان ڊپ کان مٿي کي ڌڪايو، توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن آڻيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊراپ پش اپ?
- پليڪ: پليڪ جون مشقون بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي ڊراپ پش اپس کي مڪمل ڪن ٿيون، جيڪي ڊراپ پش اپس دوران پڻ مصروف هونديون آهن، ان ڪري مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڊمبل بينچ پريس: هي مشق پڻ سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ ڊراپ پش اپ، پر اضافي مزاحمت سان، ترقي پسند طاقت جي تعمير ۽ عضلات جي تعريف جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊراپ پش اپ
- ڊراپ پش اپ ورزش
- جسماني وزن سينه مشق
- ڊراپ پش اپس ڪيئن ڪجي
- ڊراپ پش اپ ٽيڪنڪ
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي مختلف تبديليون
- ڊراپ پش اپ سبق
- ترقي يافته پش اپ مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- فٽنيس مشق سينه کي نشانو بڻائڻ