بينڊ ريورس ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: بانڊ

کا تعارف بينڊ ريورس ڪرنچ

بينڊ ريورس ڪرنچ هڪ مؤثر بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف ايبس کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر مجموعي طور تي جسم جي ڪنٽرول ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ريورس ڪرنچ

• پنھنجن ھٿن سان فرش تي سھڪار لاءِ، پنھنجا ٽنگون مٿي ڪريو ۽ پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙيو، مزاحمت واري بينڊ کي مضبوط رکندي.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ھپس کي فرش تان کڻڻ دوران پنھنجي مٿئين جسم کي مستحڪم رکو.
• ڪرنچ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جا abs مڪمل طور تي مصروف آهن.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مزاحمت واري بينڊ ۾ تڪرار کي برقرار رکڻ، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ريورس ڪرنچ

• صحيح جسماني پوزيشن: توهان جي پٺي تي هڪ مشق چٽ تي ليٽيو، توهان جي پيرن کي وڌايو ۽ توهان جا پير بينڊ جي لوپس ۾. استحڪام لاء توهان جا هٿ فرش تي لوڻ رکيا وڃن. ورزش دوران پنهنجي پٺي کي فرش تان کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پوئتي ۽ ڳچيء کي دٻائي سگهي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: ريورس ڪرنچ جي ڪنجي هڪ ڪنٽرول تحريڪ آهي. جئين توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه. پنھنجن پيرن کي جھلڻ يا جھولڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثر کي گھٽائي ٿو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. جيئن exhale

بينڊ ريورس ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ريورس ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ ريورس ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هيٺين مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي وڃي. زخم کان بچڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ريورس ڪرنچ?

• موڙ سان بينڊ ريورس ڪرنچ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي اوبليڪڪس کي مشغول ڪرڻ لاء ڪرنچ جي چوٽي تي ھڪڙو موڙ شامل ڪريو.
• سنگل ٽنگ بينڊ ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ريورس ڪرنچ کي هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ سان، جيڪو توهان جي استحڪام ۽ بنيادي طاقت لاءِ اضافي چئلينج وڌائيندو آهي.
• هپ لفٽ سان بينڊ ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هيٺين ايبس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاءِ ڪرنچ جي چوٽي تي هڪ هپ لفٽ شامل ڪيو.
• Band Reverse Crunch with Slow Low: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي آھستي آھستي پنھنجي پيرن کي گھٽ ڪرڻ کان پوءِ ھر ڪرنچ کان پوءِ، جيڪو وقت وڌائي ٿو توھان جي abs جي دٻاءَ ۾ آھي ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ريورس ڪرنچ?

• تختيون: پلينڪس بينڊ ريورس ڪرنچز کي مڪمل ڪن ٿا، سڄي ڪور کي مضبوط ڪري، پٺيءَ جي هيٺين حصي ۾ عضلات سميت، جيڪو مجموعي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ريورس ڪرنچز کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ تمام ضروري آهي.
• روسي ٽوسٽ: هي مشق بينڊ ريورس ڪرنچز جي فائدن کي وڌائي ٿو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي. هي بينڊ ريورس ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو جئين اهو پوري وچ واري حصي کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، بهتر بنيادي طاقت ۽ استحڪام ڏانهن.