باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم

باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي طاقت جي تعمير، عضلات جي ٽنگنگ، ۽ دل جي برداشت کي نشانو بڻائيندو آهي. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي وزن کڻڻ، فنڪشنل ٽريننگ، يا ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ دلچسپي رکن ٿا. انفرادي طور تي هن مشق کي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ ۾ ان جي ڪارڪردگي، طاقت ۽ چپلائي کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ ان جي ڪلورين کي ساڙڻ جي صلاحيت ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ لاء چونڊيو وڃي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم

• آهسته آهسته باربل کي زمين جي طرف هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن تي ٽنگ ڪندي ۽ پنهنجي پيرن کي سڌو رکو، پوء پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
• پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيندي ڪلين ۾ منتقلي ڪريو ۽ پوءِ جلدي پنھنجي ھپس ۽ گوڏن کي وڌايو جڏھن باربل کي مٿي ڏانھن ڇڪيو، ان کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
• جيئن باربل سينه جي اوچائي تي پهچي ٿو، توهان جي جسم کي بار جي هيٺان ڦيرايو توهان جي گوڏن کي موڙيندي ۽ توهان جي ڪلهي کي گھمڻ لاء توهان جي ڪلهن تي بار کي پڪڙڻ لاء، توهان جي ڪلهن کي اڳتي وڌڻ گهرجي.
• سڌو بيٺو، هي صاف مڪمل ڪري ٿو. قدم کي شامل ڪرڻ لاءِ، باربل کي پنھنجي ڪلھن تي رکندي ھڪڙي پير سان اڳتي وڌو، پوءِ اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ باربل کي ھيٺ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم

• وارم اپ: باربل ڪمپليڪس شروع ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي مناسب طور تي گرم ڪيو آهي، خاص طور تي توهان جي پيرن، پوئتي ۽ ڪلهن کي. اهو توهان جي عضون کي سخت سرگرمي لاء تيار ڪندو ۽ زخمي کي روڪيندو.
• صحيح وزن چونڊيو: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. اھو بھتر آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ جيئن جيئن توھان مضبوط ٿيندا وڃو تيئن وڌندا وڃو. هڪ وزن کڻڻ جيڪو تمام ڳري آهي توهان جي فارم کي سمجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
• توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ

باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم?

باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم ورزش هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپ شامل آهن ۽ سٺي سطح جي طاقت، لچڪ، ۽ همراه جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي ان جي پيچيدگي جي ڪري وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي سطح لاء سفارش ڪئي وئي آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙ ضرور هن مشق تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪري سگهن ٿا. انهن کي ڪمپليڪس جي هر جزو کي الڳ الڳ ڪرڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ، صاف ۽ قدم. اهو ضروري آهي ته هر مشق لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هڪ دفعو اهي هر فرد جي تحريڪ سان آرام سان آهن، اهي انهن کي مڪمل باربل پيچيده ۾ گڏ ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ اعتماد وڌندو وڃي. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم?

• هڪ ٻي تبديلي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو باربل ڪمپليڪس هڪ سومو ڊيڊ لفٽ سان، هڪ هينگ صاف ۾ منتقلي، ۽ ريورس لنج سان ختم ڪريو.
• هڪ ٽيون تغير ٿي سگهي ٿو هڪ باربل ڪمپليڪس هڪ سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ سان، بعد ۾ هڪ عضلات صاف، ۽ پوء هڪ سائڊ لنج.
• تبديلي چار هڪ باربل ڪمپليڪس ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ هڪ خسارو ڊيڊ لفٽ شامل آهي، جنهن جي پٺيان هڪ صاف ۽ جرڪ، ۽ پوء هڪ Curtsy Lunge.
• هڪ پنجين تغير ۾ هڪ باربل ڪمپليڪس کي خاص ڪري سگھي ٿو ٽريپ بار ڊيڊ لفٽ سان، هڪ اسپلٽ ڪلين ۾ منتقلي، ۽ ويڪنگ لنج سان ختم ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ڪمپليڪس - سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ - صاف - قدم?

• پش پريس: پش پريس باربل ڪمپليڪس کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو مجموعي طاقت ۽ طاقت کي وڌائي ٿو، خاص طور تي مٿين جسم ۽ ڪور ۾. هي صاف تحريڪ لاءِ فائديمند آهي، جتي لفٽ کي صحيح طريقي سان هلائڻ لاءِ هڪ مضبوط ڪور ۽ مٿئين جسم جي ضرورت هوندي آهي.
• Bent Over Rows: هي مشق باربيل ڪمپليڪس کي مڪمل ڪري ٿي پٺين جي عضون کي مضبوط ڪندي، جيڪي سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ ۽ صاف ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ملوث آهن. هڪ مضبوط پوئتي توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ انهن پيچيده تحريڪن کي انجام ڏيڻ دوران زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.