Barbell Reeves Deadlift

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: باربيل

کا تعارف Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي پيچرن ۽ بازن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي گرفت جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي مجموعي جسماني توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي ترجيح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي، پر بهتر پوزيشن ۽ فعال فٽنيس کي پڻ فروغ ڏيندو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Barbell Reeves Deadlift

• پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙيو، ۽ باربل کي انتهائي سرن تي پڪڙيو، يقيني بڻائين ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيل آهن ۽ توهان جي پٺي سڌي آهي.
• پنهنجي چپن ۽ گوڏن کي سڌو ڪندي، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ سان باربل کي زمين تان هٽايو.
• هڪ دفعو توهان مڪمل طور تي بيٺو آهيو، هڪ لمحو لاء پوزيشن رکو ۽ توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪريو.
• احتياط سان باربل کي واپس زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھپس تي ڇڪيو ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي، ھڪڙي ريٽ کي مڪمل ڪرڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Barbell Reeves Deadlift

• صحيح پوزيشن: سڄي مشق ۾ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ. پنهنجي پٺي کي نه ڇڪيو يا پنهنجي ڳچيء کي وڌايو. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، توهان جي سينه ٻاهر نڪرڻ گهرجي، ۽ توهان جون اکيون اڳتي وڌڻ گهرجن. هي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ يقيني بڻائي ٿي ته صحيح عضلات ڪم ڪري رهيا آهن.
• ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. کڻڻ ۽ گھٽائڻ جي مرحلن کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
• موشن جي مڪمل رينج: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. توهان کي باربل کي هيٺ ڪرڻ گهرجي جيستائين اهو لڳ ڀڳ فرش کي ڇڪي ۽ ان کي کڻڻ جيستائين توهان جو جسم مڪمل طور تي بيٺو آهي. اهو وڌ ۾ وڌ عضلات کي يقيني بڻائيندو

Barbell Reeves Deadlift عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Barbell Reeves Deadlift?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا Barbell Reeves Deadlift ورزش، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو مشق ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي مقدار جي گرفت جي طاقت ۽ مجموعي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ هڪ تصديق ٿيل ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر کان پهريان هن مشق کي پنهنجي طور تي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هميشه ياد رکو ته حفاظت پهرين اچي ٿي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو. تدريجي طور تي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Barbell Reeves Deadlift?

• سومو ڊيڊ لفٽ هڪ ٻيو فرق آهي، جتي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکيل آهي ۽ هٿ پيرن جي اندر باربل کي پڪڙيندا آهن، وڌيڪ گليٽ ۽ اندروني ران کي نشانو بڻائيندا آهن.
• روماني ڊيڊ لفٽ هڪ تغير آهي جيڪو hamstrings ۽ گلوٽس تي زور ڏئي ٿو، تحريڪ سان گڏ بيٺل پوزيشن کان شروع ٿئي ٿي ۽ باربل صرف وچ واري سطح تائين گهٽجي وڃي ٿي.
• هيڪس بار ڊيڊ لفٽ هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو هيڪساگونل بار استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان کي ان جي اندر بيهڻ جي اجازت ڏئي ٿو، هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ چوٿين تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
• Deficit Deadlift هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي لفٽر هڪ بلند مٿاڇري تي بيٺو آهي، حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ اڳتي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Barbell Reeves Deadlift?

• Bent-Over Rows: هي مشق باربيل ريوز ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ rhomboids، جيڪي ڊيڊ لفٽ دوران مضبوط، مستحڪم پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
• رومانوي ڊيڊ لفٽ: هي مشق باربيل ريوز ڊيڊ لفٽ کي پورو ڪري ٿي پوسٽريئر چين تي ڌيان ڏيڻ سان، جنهن ۾ هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ شامل آهن، ٻنهي جي شروعاتي لفٽ ۽ ڊيڊ لفٽ جي هيٺين مرحلي کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ.