بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

کا تعارف بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل

بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي هيٺين abs ۽ obliques، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جن جو مقصد انهن جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي مجموعي جسماني استحڪام کي وڌائڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو بهتر پوزيشن، راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي، ۽ وڌيڪ وضاحت ٿيل پيٽ واري علائقي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل

• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي بينچ تان هٽايو، پنهنجن گوڏن کي موڙي ڇڏيو ۽ انهن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو.
• هڪ دفعو توهان جا گوڏن توهان جي سينه جي ويجهو آهن، توهان جي پيرن سان هڪ سرکلر موشن ٺاهيو، انهن کي ساڄي، هيٺ، کاٻي ڏانهن، ۽ پوء واپس پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو.
• سرڪيولر موشن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، پنھنجن پيرن کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن وڌايو.
• هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جو بنيادي ڪم پوري مشق ۾ مصروف آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، توهان جي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، توهان جي pelvis سان توهان جي هپ لائن ڏانهن وڌندي. هن حرڪت کي جاري رکو توهان جي پيرن کي هڪ سرکلر موشن ۾ حرڪت ڪندي. مکيه شيء هڪ ڪنٽرول انداز ۾ هن تحريڪ کي انجام ڏيڻ آهي. تيز، جرڪي تحريڪن ٺاهڻ کان پاسو ڪريو جيڪي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي مصروف رکڻ لاء. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن. ھڪڙو عام غلطي آھي بنيادي مشغول نه ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ لاءِ رفتار يا جسم جا ٻيا حصا استعمال ڪرڻ.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به ورزش لاءِ. سانس وٺو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽

بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل ورزش. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏھن توھان پڪ نه آھيو ته ھي مشق ڪيئن ڪجي، ھڪڙي ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس پروفيشنل کان ھدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل?

• فلور ريورس ڪرنچ سرڪل هڪ ٻيو تغير آهي جتي مشق ڪئي ويندي آهي فليٽ زمين تي، ان کي انهن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿو جن کي بينچ تائين رسائي ناهي.
• Decline Bench Reverse Crunch Circle ۾ شامل آھي ورزش کي ڊڪلين بينچ تي ڪرڻ، ورزش جي شدت کي وڌائڻ جيئن توھان جي پيرن ۽ ٽورسو کي کڻڻ لاءِ وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آھي.
• ان لائن بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي.
• هينگنگ ريورس ڪرنچ سرڪل هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پل اپ بار تان لٽڪندا آهيو ۽ ريورس ڪرنچ سرڪل کي انجام ڏيندا آهيو، توهان جي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪندا آهيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل?

• ٽنگ اٿڻ هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل کي پورو ڪري ٿو. اهي هيٺين abs ۽ هپ لچڪدار کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي پڻ ڪم ڪري رهيا آهن بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل، انهي سان گڏ مجموعي پيٽ جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
• سائيڪل جا ڪرنچ پڻ بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل کي پورو ڪري سگھن ٿا. اهي نه رڳو سڄي پيٽ واري علائقي کي نشانو بڻائين ٿا پر اوبليڪز کي پڻ مشغول ڪن ٿا، جيڪو بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ بينچ ريورس ڪرنچ سرڪل ۾ سرڪلر موشن انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.