جسم جي چربی جي ماپ

• جسم کا حصہ: مکمل ديھنديرو
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جسم جي چربی جي ماپ

جسماني چربی جي ماپ هڪ ضروري فٽنيس تشخيصي اوزار آهي جيڪو توهان جي جسم جي وزن جي فيصد کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا ٿلهي آهي، مجموعي صحت ۽ فٽنيس جي سطح جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪندي. اهو هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي، فٽنيس جي شوقينن کان وٺي انهن ماڻهن تائين جيڪي وزن گھٽائڻ جي سفر تي هلي رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو صرف وزن جي ڀيٽ ۾ جسماني ساخت جي وڌيڪ صحيح تصوير مهيا ڪري ٿو. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا ته انهن جي ترقي جي نگراني ڪرڻ، حقيقي فٽنيس جا مقصد مقرر ڪرڻ، ۽ انهن جي مخصوص ضرورتن جي مطابق هڪ ورزش يا غذا جو منصوبو ٺاهيو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسم جي چربی جي ماپ

• جيڪڏھن توھان ڪيليپر استعمال ڪري رھيا آھيو، پنھنجي چمڙي کي ڪيترن ئي ھنڌن جھڙوڪ پنھنجي کمر، ران ۽ مٿئين ھٿ تي چڪ ڪريو، پوءِ ڪليپر سان ٿلهي کي ماپو. توهان کي اهو ڪرڻو پوندو گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا هر هڪ سراسري حاصل ڪرڻ لاءِ.
• جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو جسماني فٽ اسڪيل، بس ان تي قدم رکو ۽ انتظار ڪريو جسم جي فٽ فيصد کي ڏيکارڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته توهان جا پير صاف ۽ سڪل آهن سڀ کان وڌيڪ صحيح پڙهڻ لاء.
• پنھنجي ماپن کي رڪارڊ ڪريو ۽ عمل کي باقاعدي طور تي ورجايو وقت سان تبديلين کي ٽريڪ ڪرڻ لاء.
• هميشه ڏينهن جي ساڳئي وقت ماپ ڪريو، ساڳئي حالتن ۾ سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ مسلسل پڙهڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جسم جي چربی جي ماپ

• **مطابقت اهم آهي:** اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم جي چربی کي مسلسل ماپڻ لاءِ. هن جو مطلب آهي ڏينهن جي ساڳئي وقت تي ماپڻ، ساڳئي حالتن ۾ هر وقت. مثال طور، اهو بهتر آهي ته صبح جو اندازو لڳائڻ کان اڳ توهان کائڻ يا مشق ڪيو آهي.
• **مناسب ٽيڪنڪ:** جيڪڏهن توهان ڪيليپر استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي چمڙي ۽ ٿلهو (پر عضلات نه) جسم تي مخصوص نقطي تي. اهو اڪثر ڪري بهتر آهي ته هڪ تربيت يافته پيشه ور هجي انهي کي درست ڪرڻ لاءِ.
• ** عام غلطين کان پاسو ڪريو: ** هڪ عام غلطي ڪيترن ئي ماپن کي نه کڻڻ آهي. اهو بهتر آهي ته هر سائيٽ تي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ماپون وٺو درستگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

جسم جي چربی جي ماپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسم جي چربی جي ماپ?

ها، شروعات ڪندڙ پنهنجي جسم جي چربی کي ماپ ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ مشق نه آهي، پر اهو فٽنيس جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي. جسم جي ٿلهي کي ماپڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، جھڙوڪ اسڪين فولڊ ڪليپر، بايو اليڪٽريڪل امپيڊينس، ۽ ڊيڪسا اسڪين. بهرحال، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ پيشه ور هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ، انهن ماپن کي انجام ڏيڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ صحيح نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسم جي چربی جي ماپ?

• ڊبل انرجي ايڪس-ري ايزورپٽوميٽري (DEXA) اسڪين هڪ طبي امتحان آهي جيڪو هڏن جي کثافت کي ماپي ٿو، پر اهو پڻ مهيا ڪري سگهي ٿو جسم جي چربی فيصد جي درست ماپ.
• Skinfold Calipers هڪ اوزار آهي جيڪو توهان جي چمڙي جي ٿلهي کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جسم جي چربی جي ڪل مقدار جو اندازو لڳائڻ لاءِ.
• Hydrostatic Weighing، جنهن کي پاڻيءَ جي اندر وزن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ طريقو آهي جيڪو جسم جي ٿلهي جي فيصد کي طئي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن جي بنياد تي آرڪيميڊيز جي واڌ ويجهه جي اصول تي ٻڌل هوندي آهي.
• ايئر ڊسپليسمينٽ پليٿيسموگرافي (بوڊ پوڊ) هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو جسم جي مقدار ۽ کثافت کي طئي ڪرڻ لاءِ هوا جي بي گھرڻ کي استعمال ڪندي جسم جي چربی فيصد کي ماپي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسم جي چربی جي ماپ?

• طاقت جي تربيتي مشقون جهڙوڪ وزن کڻڻ يا مزاحمت جي تربيت جسم جي ٿلهي جي ماپ کي پورو ڪري سگهي ٿي عضلاتي ڪاميٽي وڌائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿي ۽ وڌيڪ چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙيء طرح جسم جي چربی فيصد کي گھٽائي ٿي.
• تيز شدت واري وقفي واري تربيت (HIIT) جسم جي ٿلهي جي ماپ کي پورو ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف ورزش دوران تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙيندو آهي پر ورزش کان پوءِ ڪيلوريون به ساڙڻ جاري رکي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ جسم جي ٿلهي جي گھٽتائي ۽ ماپ جي درستگي ۾ بهتري اچي ٿي.