باڪسنگ ساڄي ٿلهو

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف باڪسنگ ساڄي ٿلهو

باڪسنگ رائٽ ٿڪ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا دل جي صحت، چستيءَ ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي، ان کي فٽنيس جي شوقينن ۽ پيشه ور رانديگرن ٻنهي لاءِ فائديمند بڻائي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جنهن جو مقصد انهن جي باڪسنگ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ آهي يا جيڪي هٿ، ڪلهن ۽ ڪور تي ڌيان سان مڪمل جسماني ورزش ڳولڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي چونڊي سگهن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ ڪيلوريون ساڙڻ، هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ، ۽ مختلف قسم جي انهن جي فٽنيس روٽين ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باڪسنگ ساڄي ٿلهو

• پنھنجي جسم کي ساڄي طرف گھمايو پنھنجي پٺيءَ تي پِيووٽنگ ڪندي، ساڳي وقت پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ھدف ڏانھن افقي قوس ۾ جھولڻ سان.
• جيئن توهان پنهنجي بازو کي جھليو، توهان جي ڪلهي کي 90 درجا زاويه تي رکي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي مٺي توهان جي ڪلهي سان سطح آهي.
• پڪ ڪريو ته توهان جو کاٻي هٿ مٿي رکو، پنهنجي منهن جي حفاظت ڪريو، جڏهن توهان ساڄي ٿلهو اڇلايو.
• ٿلهو ڇڏڻ کان پوء، جلدي پنهنجي ساڄي هٿ کي واپس ان جي شروعاتي گارڊ پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو پاڻ کي ڪنهن به امڪاني جوابي حملن کان بچائڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باڪسنگ ساڄي ٿلهو

• ** بازو ۽ مٿ جي پوزيشن**: توهان جي هٿ کي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي جڏهن توهان ساڄي ٿلهو اڇلايو. توهان جي مٺي زمين جي متوازي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي ڪلهي توهان جي مٽي سان قطار ۾ هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته پنچ اڇلائڻ کان اڳ هٿ ڇڏايو، جيڪو توهان جي ارادن کي توهان جي مخالف ڏانهن ٽيليگراف ڪري ٿو ۽ توهان کي جوابي حملن لاءِ کليل ڇڏي ٿو.
• **ڪنٽرول ۽ اسپيڊ**: صحيح ٿلهو تيز ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهو پنچ کي تمام سخت اڇلائڻ جي غلطي ڪن ٿا، جيڪو توازن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ توهان کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ان جي بدران، رفتار تي ڌيان ڏيڻ ۽

باڪسنگ ساڄي ٿلهو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باڪسنگ ساڄي ٿلهو?

ها، شروعات ڪندڙ باڪسنگ رائٽ ٿلهو ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر سان شروع ڪريو يا هڪ ڪلاس وٺو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. سست شروع ڪريو، تيز رفتار تي فارم تي ڌيان ڏيو، ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن توهان حرڪت سان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باڪسنگ ساڄي ٿلهو?

• چيڪ رائٽ ٿلهو: هن قسم جو ساڄو ٿلهو ڪائونٽر پنچ طور استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن ڪو مخالف چارج ڪري رهيو آهي، باڪسر کي هڪ طاقتور ٿلهو پهچائڻ دوران پاسي ڏانهن ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• The Body Right Hook: هي تغير مخالف جي جسم کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص ڪري رٻ يا جگر، سر جي بدران، جيڪا مخالف کي ڪمزور ڪرڻ لاءِ هڪ تمام ڪارائتي حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.
• The Short Right Hook: ھي ھڪ ويجھي رينج وارو پنچ آھي، جنھن کي تنگ آرڪ سان اڇلايو ويندو آھي، اڪثر ڪري وڙھڻ ۾ استعمال ٿيندو آھي جڏھن باڪسرز جي وچ ۾ گھڻي جاءِ نه ھجي.
• The Overhand Right Hook: هيءُ پنچ مخالف جي محافظ جي چوٽيءَ تي اڇلايو ويندو آهي، جنهن جو مقصد مخالف جي مٿي يا مندر جي پاسي کي مارڻ هوندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باڪسنگ ساڄي ٿلهو?

• Heavy Bag Training: ھي مشق توھان جي پنچن کي مضبوط ڪري ٿي، ساڄي ٿلهو سميت، مزاحمت مهيا ڪندي، جيڪا طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، باڪسنگ لاءِ ضروري آھي.
• اسپيڊ بيگ ڊرلز: هي مشق توهان جي هٿ-اکين جي هم آهنگي ۽ رفتار کي وڌائي ٿي، جيڪي باڪسنگ ۾ تيز ۽ صحيح ساڄي ٿلهو لڳائڻ لاءِ اهم آهن.