ڪيبل هاء قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف ڪيبل هاء قطار

ڪيبل هاءِ رو هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو انهن ماڻهن لاءِ فائديمند بڻائيندي آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهن. اهو مناسب آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. هڪ ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندو عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، روزاني سرگرمين ۾ فنڪشنل تحريڪ جي حمايت ڪرڻ، ۽ بهتر مجموعي جسماني توازن ۽ استحڪام کي فروغ ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل هاء قطار

• مشين جي سامهون بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار ڪريو، ۽ بار کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، کجين کي منهن ڏيڻ.
• بار کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي بلند ۽ زمين سان متوازي رکندي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء، ۽ تحريڪ کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل هاء قطار

• مناسب وزن: هن مشق کي محفوظ طور تي انجام ڏيڻ لاء هڪ ٻيو ٽپ هڪ مناسب وزن چونڊڻ آهي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي عضلات کي دٻائي سگهو ٿا يا توهان جي فارم کي سمجهي سگهو ٿا. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پڪ ڪريو ته توهان مشق ذريعي جلدي نه رهيا آهيو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، ٻئي جڏهن ڪيبل کي توهان ڏانهن ڇڪيندي ۽ جڏهن ان کي جاري ڪيو وڃي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي عضلات ۽ رفتار تي ڀروسو نه آهي.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. هينڊلز کي پوئتي ڇڪيو جيستائين توهان جون کلون توهان جي جسم سان قطار ۾ نه هجن ۽ پوءِ توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواءِ پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌايو. هي

ڪيبل هاء قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل هاء قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل هاء قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪري. اهو مشق توهان جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء بهترين آهي، خاص طور تي لٽس ۽ رومبوڊس.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل هاء قطار?

• اسٽينڊنگ ڪيبل قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان اٿي بيٺو، ٿورو اڳتي وڌو ۽ ڪيبل کي پنهنجي کمر ڏانهن ڇڪيو.
• ون آرم ڪيبل قطار توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، هڪ هٿ سان ڪيبل کي پنهنجي کمر ڏانهن ڇڪيندي جڏهن توهان جو ٻيو هٿ توهان جي هپ تي رکي.
• ان لائن ڪيبل قطار هڪ ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، ڪيبل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندي جڏهن توهان جي پوئتي فليٽ ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکي.
• بينٽ اوور ڪيبل رو هڪ تبديلي آهي جتي توهان کمر تي موڙيندا آهيو، پنهنجي پٺي کي فليٽ رکو ۽ ڪيبل کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل هاء قطار?

• سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش پڻ ڪيبل هاء رو کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ rhomboids ۽ trapezius شامل آهن، پر مختلف پوزيشن کان ڇڪڻ واري حرڪت شامل آهي، اهڙيء طرح پوئتي عضلات لاء هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
• بينٽ اوور باربل رو هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪيبل هاءِ رو کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو ساڳي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائي ٿي پر هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي به شامل ڪري ٿي، مجموعي طور پٺتي جي طاقت ۽ استحڪام کي فروغ ڏئي ٿي.