ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل
Cable Lying Biceps Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بائسپس کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي واڌ ۽ تعريف لاءِ هڪ شديد اڪيلائي واري ورزش فراهم ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته مزاحمت کي ڪيبل مشين تي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ وڌيڪ بيان ڪيل بازو ظاهر حاصل ڪرڻ لاء چونڊيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل
- ڪيبل بار کي ڪلهي جي چوٽيءَ تي هيٺئين هٿ جي گرفت سان (هٿين کي مٿاهين طرف) سان پڪڙيو، جڏهن ته پنهنجا هٿ مڪمل طور تي ڊگها رکي.
- آھستي آھستي بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ڪرل ڪريو جڏھن توھان جي ڪلھن کي ساھي رھيو، سانس ڪڍو جيئن توھان ھن حرڪت کي انجام ڏيو ۽ ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ چوٽيءَ تي ڪنڪريشن کي رکو.
- تدريجي طور تي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو جيئن توھان اندر سانس ڪريو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل
- مناسب گرفت: پنهنجي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار (انڊر هينڊ) گرفت استعمال ڪندي بار کي رکو. هي گرفت وڌ ۾ وڌ بيسپس مصروفيت جي اجازت ڏئي ٿي. بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ رکڻ سان کلائي ۽ ڪلهي تي دٻاءُ ٿي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان curls کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. رفتار کي استعمال ڪندي ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ مڪمل طور تي توهان جي بيسپس کي مٿي تي معاهدو ڪريو. جزوي نمائندن کي انجام ڏيڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجون آڱريون رکو
ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل لينگ بيسپس ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل?
- ون آرم ڪيبل بيسپس ڪرل توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ٻنهي پاسن تي برابر طاقت ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- ڪيبل هيمر ڪرل هڪ اهڙو تغير آهي جيڪو نه رڳو بائيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر برچياليس ۽ برچيوراڊياليس کي به نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو بازو جو هڪ عضوو آهي.
- ڪيبل مبلغ ڪرل هڪ ٻيو تغير آهي جنهن ۾ مبلغ بينچ استعمال ڪندي بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ ٻين عضون جي شموليت کي گھٽائڻ شامل آهي.
- ڪيبل ڪنسنٽريشن ڪرل ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ڪيبل کي پنھنجي مٿو ڏانھن ڇڪيندا آھيو جڏھن توھان جي مٿئين بازو کي اسٽيشنري رکندي، بيسپس جي وڏي اڪيلائي مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل?
- Tricep Pushdowns: جڏهن ته ڪيبل ليئنگ بيسپس ڪرل بيسپس تي فوڪس ڪن ٿا، ٽريسپ پشڊائونز ٽرائيسپس کي نشانو بڻائين ٿا، عضلاتي گروپ جيڪو بائسپس جي مخالفت ڪري ٿو، ان ڪري هڪ متوازن بازو ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Preacher Curls: Cable Lying Biceps Curl وانگر، Preacher Curls بائيسپس کي الڳ ڪن ٿا پر مختلف زاوين کان، ان ڪري بائيسپس جي مجموعي ترقي ۽ تعريف کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل
- biceps لاء ڪيبل ورزش
- اپر بازو ڪيبل مشق
- ڪيبل ڪوڙ biceps curl ٽيڪنڪ
- ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل ڪيئن ڪجي
- ڪيبل سان بيسپس کي مضبوط ڪرڻ
- هٿ جي عضلات لاء ڪيبل مشق
- ڪيبل سان ڪوڙي بيسپپس ڪرل
- جم ڪيبل ورزش اپر هٿن لاء
- ڪيبل مشين biceps ورزش
- ڪيبل سان موثر بيسپس مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪيبل لئنگ بيسپس ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
