ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: کيبل

کا تعارف ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل

ڪيبل لئنگ ريگيولر گرفت ڪرل هڪ متحرڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بازو ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي چونڊي سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ عضلات تي مسلسل ٽينشن فراهم ڪرڻ جي پوري حرڪت ۾ ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ برداشت کي وڌيڪ موثر طريقي سان روايتي مفت وزن جي مشقن کان.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل

• پنهنجي مٿي تي پهچو ۽ ڪيبل سان ڳنڍيل بار کي باقاعده گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
• توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي کلون اسٽيشنري سان، بار کي پنهنجي پيشاني ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي بيسپس کي معاهدو ڪيو.
• هڪ سيڪنڊ لاءِ چوٽيءَ تي ڇڪڻ کي رکو، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ورهاست جي گهربل مقدار لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل

• مناسب گرفت: گرفت هن مشق ۾ اهم آهي. پنھنجن ھٿن سان بار کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، ھٿين کي مٿي ڏانھن منھن ڏيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙيو وڃي، جيڪو توهان جي کلائي ۽ ٻانهن کي دٻائي سگهي ٿو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر آرام سان.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ڪرل کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڪيبل کي ڇڪڻ يا جھلڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ عضلات جي ترقي لاء گهٽ اثرائتو آهي.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ بار کي سڄي طريقي سان توهان جي ڪلهن تي مٿي تي ڦيرايو. هڪ عام غلطي جزوي نمائندن کي انجام ڏيڻ آهي، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
• رکڻ

ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل لينگ ريگيولر گرفت ڪرل ورزش. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل?

• ڪيبل لئنگ هيمر ڪرل: باقاعده گرفت جي بدران، توهان مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ هينڊل کي غير جانبدار، هامر جهڙي پوزيشن ۾ پڪڙيو.
• ڪيبل لئنگ ريورس گرپ ڪرل: هن تبديليءَ ۾ ڪيبل کي پڪڙڻ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن جي هيٺان منهن سان، جيڪا بائسپس سان گڏ اڳئين پاسي کي نشانو بڻائي ٿي.
• ڪيبل ليئنگ سپائن ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان ڪيبل مشين سان توهان جي پيرن تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو، ڪيبل کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
• Cable Lying Close-grip Curl: ھن ۾ ڪيبل ھينڊل کي ويجھي گرفت سان رکڻ شامل آھي، جيڪو بائيپس جي اندرئين حصي کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ليئنگ باقاعده گرفت ڪرل?

• Hammer Curls: ھي مشق بائيسپس کي به ھدف بڻائي ٿي، پر اھو وڌيڪ مشغول ڪري ٿي brachialis ۽ brachioradialis، عضلات کي سپورٽ ڪري ٿو جيڪي توھان جي ھٿن جي شڪل ۽ طاقت کي وڌائي سگھن ٿا، ڪيبل لينگ ريگيولر گرفت ڪرل کي پورو ڪري ٿو.
• Tricep Pushdowns: جڏهن ته هي مشق ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو ڪيبل لائنگ ريگيولر گرفت ڪرل کي پورو ڪري ٿو متوازن بازو جي ترقي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ جي ذريعي، جيئن ته ٽريسپس بائسپس جا مخالف عضوا آهن.