ڪيبل لئنگ اسريگ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: کيبل

کا تعارف ڪيبل لئنگ اسريگ

ڪيبل لائنگ شرگ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا مٿيون پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي trapezius، پوزيشن کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت. هي مشق ائٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين تعريف ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. انهن جي ورزش جي معمول ۾ ڪيبل لينگ شرگ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو عضلات جي تعريف کي وڌائي سگهن ٿا، راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ ڪلهي ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل لئنگ اسريگ

• ٻاهر وڃو ۽ ٻنهي هٿن سان ڪيبل بار کي پڪڙيو، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي ڌار ڪريو.
• پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوض ڪرڻ سان گڏ تحريڪ جي چوٽي تي.
• ٿورڙي لمحن لاءِ ٺڪاءُ کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل لئنگ اسريگ

• گرفت ۽ ڇڪيو: ڪيبل بار کي ڪلهي جي چوٽي جي گرفت سان رکو. توهان جي هٿن جي کجين کي توهان جي جسم کي منهن ڏيڻ گهرجي. بار کي ڇڪيو پنھنجي سيني ڏانھن، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو. پنھنجن ڪنن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو ڌيان کي پنھنجي ڪلھن کان پري ۽ پنھنجي ھٿن ڏانھن ڦيرائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، تحريڪ جي چوٽي تي ٺهڪندڙ تي ڌيان ڏيڻ ۽ هيٺئين طرف وڌايو وڃي. تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون ۽ عضلات جي ترقي لاء گهٽ اثرائتو آهن.
• سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توهان بار کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو

ڪيبل لئنگ اسريگ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل لئنگ اسريگ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل لائنگ شرگ مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ گهٽ وزن سان شروع ڪيو وڃي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي، وزن کي تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل لئنگ اسريگ?

• باربل ليئنگ شرگ ۾ شامل آهي توهان جي سينه تي فليٽ بينچ تي ليٽڻ ۽ شرگ انجام ڏيڻ لاءِ ڪيبل جي بدران باربل استعمال ڪندي.
• سمٿ مشين ليئنگ شرگ اسمٿ مشين کي ڪنڌ جي حرڪت لاءِ استعمال ڪندي آهي جڏهن ته بينچ تي منهن ڪري ليٽندي آهي.
• Resistance Band Lying Shrug هڪ گهريلو ويريشن آهي جتي توهان ڪيبل مشين جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو جڏهن توهان جي پٺي يا پيٽ تي ويهندا آهيو.
• سيٽ ٿيل ڪيبل شرگ مشق جو هڪ سيٽ ٿيل نسخو آهي جتي توهان گهٽ ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو ۽ هڪ سڌي بار shrugs انجام ڏيڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل لئنگ اسريگ?

• منهن ڇڪڻ: هي مشق پوسٽريئر ڊيلٽائڊس، رومبوڊس ۽ روٽرٽر ڪف عضلات کي ڪم ڪندي ڪيبل لائنگ شرگ کي پورو ڪري ٿي، جيڪي ڪلهي جي صحت ۽ ڪم لاءِ تمام اهم آهن، ۽ توهان جي مٿئين جسم ۾ پوزيشن کي بهتر ۽ توازن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• Barbell Upright Row: هي مشق اپر trapezius ۽ deltoids تي ڪم ڪري ٿي، جهڙوڪ ڪيبل لائنگ شرگ، پر ان سان گڏ بائسپس ۽ فورآم جي عضلات کي به مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿو ۽ بهتر عضلاتي توازن ۽ همراهيءَ کي فروغ ڏئي ٿو.