ڪراس باڊي هيمر ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪراس باڊي هيمر ڪرل
ڪراس باڊي هيمر ڪرل هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائيندي آهي، ڪلهن ۽ کلائي لاءِ ثانوي فائدن سان. اهو ايٿليٽس، وزن کڻندڙن، ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو مشق خاص طور تي فائدي وارو آهي جيئن ته اهو عضلات جي توازن کي وڌايو، گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ مختلف قسم جي بازو ورزش ۾ اضافو ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ جامع ۽ اثرائتو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس باڊي هيمر ڪرل
- پنھنجي مٿئين ھٿ کي اسٽيشنري رکڻ دوران، ساڄي ھٿ جي ڊمبل کي پنھنجي سڄي جسم ۾ پنھنجي کاٻي ڪلھي ڏانھن جھليو جيئن توھان سانس ڪڍو. ڪلهن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ۾ آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر اندر.
- کاٻي هٿ سان تحريڪ کي ورجايو. ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن طريقي سان متبادل جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس باڊي هيمر ڪرل
- جھولڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ وزن وڌائڻ لاءِ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. هن کان بچڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون هر وقت توهان جي ٽورسو جي ويجهو آهن ۽ وزن کڻڻ لاءِ توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تيز، جرڪي تحريڪن کي عضلات جي دٻاء جي ڪري سگھي ٿو. ڊمبل کي پنهنجي ڪلهي جي سطح تي ڪنٽرول انداز ۾ کڻو، هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ان کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: هڪ ٻي عام غلطي توهان جي سانس کي هٿي وٺندي آهي
ڪراس باڊي هيمر ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس باڊي هيمر ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪراس باڊي هيمر ڪرل ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي بائيسپ ۽ فورئرم طاقت ٺاهڻ لاءِ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق ڏيکاري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس باڊي هيمر ڪرل?
- Incline Cross Body Hammer Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان ورزش کي ھڪ ان لائن بينچ تي انجام ڏيو ٿا، جيڪو curl جو زاويو تبديل ڪري ٿو ۽ بيسپس جي مختلف حصن کي ھدف ڪري ٿو.
- سنگل آرم ڪراس باڊي هيمر ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪندا آهيو، جيڪو عضلاتي عدم توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪراس باڊي هيمر ڪرل ريزيسٽنس بينڊ سان: هي تغير ڊمبلز جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، پوري حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن پيش ڪري ٿو.
- متبادل ڪراس باڊي هيمر ڪرل: هن تبديلي ۾ هر نمائندي لاءِ هٿن جي وچ ۾ ڦيرڦار شامل آهي، جيڪا ورزش جي شدت کي وڌائي سگهي ٿي ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس باڊي هيمر ڪرل?
- ڪنسنٽريشن ڪرل: ڪنسنٽريشن ڪرل بيسپس کي الڳ ڪندا آهن ساڳيءَ طرح ڪراس باڊي هيمر ڪرل، پر انهن ۾ ويهڻ واري پوزيشن ۽ هڪ مختلف زاويه شامل هوندو آهي، جيڪو عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ڪراس باڊي هيمر ڪرل بيسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، ٽريسپ ڊپس مخالف عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، هڪ متوازن اپر بازو جي ترقي کي وڌايو ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪيو جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪراس باڊي هيمر ڪرل
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell سان بيسپ مشق
- اپر آرم ڊمبل ورزش
- Biceps لاء Hammer Curl
- ڪراس باڊي ڊمبل ورزش
- اپر بازو طاقت جي تربيت
- بازو ٽوننگ لاءِ ڊمبل ڪرل
- Bicep عمارت جي مشق
- ڪراس باڊي هيمر ڪرل ٽيڪنڪ
- اپر هٿن لاء ڊمبل ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪراس باڊي هيمر ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
