ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: کيبل
• اہم عضلات: Biceps Brachii
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis

کا تعارف ڪرل

ڪرل جون مشقون، جهڙوڪ بائيسپ ڪرل يا هيمسٽرنگ ڪرل، بنيادي طور تي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي نشانو بڻائيندي، ٻنهي جي عضون جي سر ۽ سائيز کي وڌائيندي. اهي مشقون هر ڪنهن لاءِ موزون آهن جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي هٿن ۾، يا جسم جي هيٺين طاقت، خاص طور تي هيمسٽرنگ ۾. فرد شايد ڪنول مشقون انجام ڏيڻ چاهين ته راندين ۾ پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، انهن جي جسماني ظاهر کي وڌائڻ، يا روزاني فنڪشنل سرگرمين جي حمايت ڪن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرل

• جڏهن توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، توهان جي بائسپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ڪرل ڪريو جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، صرف اڳيون هٿ هلڻ گهرجن.
• حرڪت جاري رکو جيستائين توهان جا بائسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن ۽ ڊمببلز ڪلهي جي سطح تي هجن، ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر اندر.
• ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرل

• صحيح وزن: توهان لاء صحيح وزن چونڊيو. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان ختم ڪري سگهو ٿا توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال ڪندي ان کي کڻڻ ۾ مدد لاء، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن وزن تمام ہلڪو آهي، توهان کي مؤثر طريقي سان توهان جي بيسپس ڪم نه ڪندي. صحيح وزن توهان کي 10-15 ريز ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي ان کان اڳ توهان جي عضلات ٿڪجي محسوس ڪن.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيئن اهو توهان جي عضلات کي ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ رکندو آهي.
• موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو

ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرل ورزش. اهو هڪ بنيادي طاقت ٽريننگ آهي جيڪو بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي، اهي آهستي آهستي وزن وڌائي سگهن ٿا. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ لاءِ پهريان ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرل?

• Hammer Curl ٻنهي بائيسپس ۽ برچيليس ڪم ڪري ٿو، جيڪو مٿين بازو جو هڪ عضلات آهي.
• Preacher Curl ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو بيسپس لاءِ وڌيڪ الڳ ٿيل ورزش مهيا ڪري ٿو.
• Concentration Curl ھڪڙو بيسپ ڪرل مختلف قسم آھي جيڪو عضلات جي کثافت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• Inline Dumbbell Curl ھڪڙو تغير آھي جيڪو بيسپس جي ڊگھي مٿو کي ھدف ڪري ٿو ۽ ھڪڙو گہرے اسٽريچ مهيا ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرل?

• Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ توهان جي هٿن ۽ ڪلهن ۾ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪري ٿو. طاقت ۾ هي توازن زخم کي روڪڻ ۽ توهان جي curls جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• پل اپس: پل اپس توهان جي ليٽ، بيسپس ۽ ڊيلٽائڊس تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي ڪرل ۾ شامل سڀئي عضوا آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان جي ڪارل ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو سپورٽ جو مضبوط بنياد مهيا ڪندي ۽ حرڪت جي مڪمل حد کي چالو ڪندي.