رد ڪريو هامر پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

کا تعارف رد ڪريو هامر پريس

Decline Hammer Press هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضلات جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو مهيا ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اها آساني سان انفرادي طاقت جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. ماڻهو چونڊ ڪري سگهن ٿا Decline Hammer Press ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هڪ سٺي گول سينه ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رد ڪريو هامر پريس

• هيمر پريس جي هينڊلز کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، پنهنجي ڪلهن کي 90 ڊگرين جي زاويه تي مڙيل رکو ۽ توهان جي هٿن کي هيٺ جي طرف منهن ڪريو.
• سانس ڪڍو ۽ ھٿن کي پنھنجي سيني کان پري ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء.
• مٿي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان ساهه کڻو.
• هن حرڪت کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سموريون حرڪتون سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس رد ڪريو هامر پريس

• ڪنٽرول حرڪتون: ورزش کي جلدي نه ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضون کي صحيح طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو. جڏھن توھان ھٿن کي دٻايو، ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي سيني جي عضون کي دٻايو. جئين توھان ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيو، سانس وٺو ۽ پنھنجي سينه کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
• Overextending کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته تحريڪ جي چوٽيءَ تي وڌ ۾ وڌ وڌو وڃي، جنهن جي ڪري ڪلهي تي زخم ٿي سگهن ٿا. هن کان بچڻ لاء تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي کلون ۾ ٿورو موڙ رکو.
• صحيح وزن: هڪ وزن استعمال ڪريو جيڪو توهان کي مناسب فارم سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن

رد ڪريو هامر پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رد ڪريو هامر پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Decline Hammer Press ورزش، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏنو وڃي. هي مشق بنيادي طور تي هيٺين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪلهن ۽ ٽيسسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشقون صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رد ڪريو هامر پريس?

• فليٽ هيمر پريس: هي تغير هڪ فليٽ بينچ تي ڪيو ويندو آهي ۽ سڄي سينه واري علائقي کي ڪم ڪري ٿو.
• سنگل آرم هيمر پريس: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• اسٽينڊنگ هيمر پريس: هي تڪرار بيٺو آهي، جيڪو استحڪام لاء وڌيڪ عضون کي مشغول ڪري ٿو.
• The Seated Hammer Press: ھي تغير ويھي رھيو آھي، جنھن جي مدد سان سينه جي عضون تي بھتر ڪنٽرول ۽ توجهه ڏنو ويندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رد ڪريو هامر پريس?

• ڪيبل ڪراس اوور: هي مشق مختلف زاوين کان سينه جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مڪمل طور تي سينه واري علائقي کي مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ کي يقيني بڻائي، Decline Hammer Press کي پورو ڪندي.
• Tricep Dips: جڏهن ته Decline Hammer Press بنيادي طور تي سينه تي ڌيان ڏئي ٿو، Tricep dips هن کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي سينه جي مشق ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، ان ڪري مجموعي طور تي زور ڀرڻ واري طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.