بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ

کا تعارف بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج

ڊمبل لنج سان گڏ بيسپ ڪرل هڪ مرڪب مشق آهي جيڪا هيٺين جسم ۽ مٿين جسم جي طاقت جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي، عضلات کي نشانو بڻائيندي جهڙوڪ گلوٽس، کواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ بيسپس. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو هڪ واحد ، موثر حرڪت ۾ عضلاتي سر ، طاقت ، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيو آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ هڪ وقت جي بچت، جامع ورزش مهيا ڪري سگهي ٿي، فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائي، ۽ ان جي گھڻ-عضلات مصروفيت جي ڪري ڪلوري جلن کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج

• اڳتي وڌو پنھنجي ساڄي پير سان لنج پوزيشن ۾، پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو ساڄي گھڙو 90 درجا زاويہ تي آھي ۽ توھان جو کاٻي گھڙو تقريباً زمين کي ڇھي رھيو آھي.
• لنج جي پوزيشن ۾، ڊمبلز کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڪريو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• ڊمبلز کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، جڏھن پنھنجي ساڄي پير سان پوئتي بيھڻ لاء بند ڪريو.
• ساڳئي عمل کي ورجايو توهان جي کاٻي پير اڳتي وڌڻ سان، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء پيرن کي ڦيرائڻ جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج

• بيلنس: هن مشق کي توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، حرڪت کي سست ڪريو يا سپورٽ لاء ڀت جي اڳيان ورزش انجام ڏيو. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته ورزش کي مناسب شڪل سان انجام ڏيو. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي فارم ۽ خطري جي زخم کي سمجهي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو تمام روشن آهي، توهان کي مشق جا مڪمل فائدا حاصل نه ٿيندا.
• سانس:

بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا ڊمبل لنج سان گڏ بيسپ ڪرل مشق. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ. جيڪڏهن انهن کي ڪا ڏکيائي يا تڪليف ملي ٿي، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو فٽنيس پروفيشنل کان مشورو وٺڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج?

• ڪنسنٽريشن ڪرل سان ڊمبل لنج: لنگهه ڪرڻ کان پوءِ، سڌو بيهڻ بدران، ٿورو اڳيان جھڪيو ۽ ڪنسنٽريشن ڪرل انجام ڏيو ته جيئن بائيسپ عضلات کي وڌيڪ الڳ ڪري.
• ڪراس باڊي ڪرل سان ڊمبل لنج: ڊمبل کي سڌو ڪرل ڪرڻ جي بجاءِ، ان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ ڪرل ڪريو سامهون واري ڪلهي جي طرف پنهنجي بيسپ جي مختلف حصن کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
• Dumbbell Lunge with Zottman Curl: لنگھڻ کان پوءِ، ھڪڙو Zottman curl انجام ڏيو جتي توھان ھٿن کي منھن ڪري مٿي ڪريو، پوءِ پنھنجي کلائي کي گھمايو ته جيئن توھان جون ھٿون ڊمبلز کي ھيٺ ڪرڻ کان پھريائين ھيٺ ڪن.
• ڊمبل لنج سان پريچر ڪرل: لنگهڻ کان پوءِ پنهنجي مٿئين بازو کي سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪريو، پوءِ ب کي الڳ ڪرڻ لاءِ پرچارڪ ڪرل انجام ڏيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيسپ ڪرل سان ڊمبل لنج?

• Deadlifts: Deadlifts هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن اهي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي پڻ ڪم ڪن ٿا ڦڦڙن جي دوران، انهي سان گڏ هيٺين پوئتي ۽ ڪور، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
• Hammer Curls: اهي خاص طور تي biceps ۽ brachialis کي نشانو بڻائيندا آهن، ساڳيا عضلتون ڊمبل لنج جي ڪرل حصي دوران بيسپ ڪرل سان ڪم ڪن ٿيون، انهن عضون کي اضافي ڌيان ڏيڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.