Dumbbell One Arm Kickback
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿو ۽ ٽريسپس کي ٽون ڪري ٿو، جڏھن ته ڪلھن ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇو ته اهو عضلاتي توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell One Arm Kickback
- کمر تي ٿورو اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنهنجي ڪلهي کي موڙيو ته جيئن ڊمبل توهان جي ٽوسو سان ٺهڪي اچي.
- پنھنجي مٿئين ھٿ کي اسٽيشنري رکو، ٻاھر ڪڍو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي ٽرائپس کي استعمال ڪريو جيستائين توھان جو بازو توھان جي پٺيان مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي triceps ۾ تڪرار تي ڌيان ڏيڻ.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell One Arm Kickback
- **مناسب وزن چونڊيو**: هڪ ڊمببل وزن چونڊيو جيڪو مشڪل پر منظم هجي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي فارم يا خطري جي زخم کي سمجهي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو تمام هلڪو آهي، توهان کي مؤثر طريقي سان ٽريسپ عضلات ڪم نه ڪندو. هڪ وزن لاء مقصد جيڪو توهان کي سٺي فارم سان 10-15 reps انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- **پنهنجي ڪور کي مصروف رکو**: هي مشق نه رڳو توهان جي هٿن لاءِ آهي، پر اهو توهان جي بنيادي کي به فائدو ڏئي ٿو. توهان جي abs کي تنگ رکڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي استحڪام فراهم ڪندا آهيو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء کي روڪيو.
Dumbbell One Arm Kickback عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell One Arm Kickback?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ون آرم ڪڪ بيڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي مناسب ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ وقت وٺڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ورڪ آئوٽ پارٽنر شروعاتي طور تي نگراني ڪرڻ لاءِ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell One Arm Kickback?
- ڊمبل ڪيڪبڪ آن بينچ: هي نسخو انجام ڏنو ويندو آهي جڏهن بينچ تي ٽيڪ ڏئي، وڌيڪ استحڪام جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ٽريسپ عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ٻه بازو ڊمبل ڪيڪ بيڪ: هڪ وقت ۾ هڪ هٿ جي بدران، توهان ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪريو، مشق جي شدت کي ٻيڻو ڪري.
- ڊمبل ڪيڪبڪ هڪ موڙ سان: هن تبديلي ۾، توهان تحريڪ جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪيو، ٽريسپس ۾ وڌيڪ عضلاتي فائبر کي مشغول ڪندي.
- ڊمبل ڪيڪبڪ پلڪ پوزيشن ۾: هي مشڪل ورزن هڪ تختي واري پوزيشن کي شامل ڪري ٿو، مشق ۾ بنيادي طاقت ۽ استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell One Arm Kickback?
- Skull Crushers هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا Dumbbell One Arm Kickback کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهو ٽرائيسپس جي ڊگھي مٿي تي ڌيان ڏئي ٿي، توهان جي ٽرائيسپس جي مجموعي طاقت ۽ تعريف کي وڌائي ٿي.
- بند گرفت بينچ پريسون ڊمبل ون آرم ڪڪ بيڪ کي مڪمل ڪرڻ ۾ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٽرائيپس کي هڪ مرڪب تحريڪ ۾ شامل ڪن ٿيون، جيڪي مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** Dumbbell One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback ورزش
- Triceps Dumbbell سان مشق
- ڊمبل سان گڏ اپر آرمز ورزش
- Triceps لاء Dumbbell ورزش
- ھڪڙي بازو ڊمبل ڪڪ بیک
- مٿين هٿن لاء طاقت جي تربيت
- مٿين هٿن لاء ڊمبل مشق
- اڪيلو بازو triceps ورزش
- Triceps لاء Dumbbell kickback
- ڊمبل سان گڏ هڪ هٿ ڪڪ بيڪ مشق