ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
Dumbbell One Arm Lateral Raise هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اهو انفرادي طاقت جي سطح جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ڪلهن ۾ عضلات جي تعريف ۽ همراه کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، توھان جو بنيادي مشغول، ۽ توھان جي گوڏن کي ٿورڙي جھلي پنھنجي ھيٺئين پٺي کي بچائڻ لاء.
- آهستي آهستي ڊمبل کي پنهنجي پاسي کان ٻاهر ڪڍو، پنهنجي هٿ کي ڪلهي تي ٿورڙو مڙي رکو، جيستائين اهو ڪلهي جي اوچائي تي نه هجي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي پنهنجي پاسي ڏانهن ڪنٽرول انداز ۾ گهٽايو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ ٻئي بازو ڏانھن وڃو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. لفٽ کي هڪ ڪنٽرول حرڪت هجڻ گهرجي، ڊمبل کي ڪلهي جي اوچائي تائين وڌائڻ ۽ پوء ان کي واپس هيٺ ڪرڻ گهرجي. اهو يقيني بڻائيندو ته ٽارگيٽ ڪيل عضلتون (ڪلهه ۽ مٿيون پوئتي) ڪم ڪري رهيا آهن ۽ نه توهان جي هيٺين پوئتي يا ٽنگون.
- سانس: سانس وٺڻ ياد رکو. ساھ وٺو جيئن توھان ڊمبل کي کڻو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي ھيٺ ڪريو. هي هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۽ غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- وزن جي چونڊ: هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو مشڪل پر منظم آهي. ھڪڙو عام غلطي ھڪڙو وزن استعمال ڪرڻ آھي جيڪو تمام ڳري آھي، جيڪو ڪري سگھي ٿو
ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ون آرم ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد نگراني ڪري پهرين ڪجھ ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. شروعاتي طور تي، اهو ضروري آهي ته جلدي نه ڪرڻ ۽ حرڪت جي معيار تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ بار بار جي مقدار يا وزن کڻڻ جي بجاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو?
- Bent-over Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان کمر تي جھڪيو ٿا، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان کي پاسي واري ڊيلٽائڊس جي بجاءِ پوئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي سگھون.
- انڪل ليٽرل ريز: هي هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو لفٽ جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان پسمانده اٿاريو: ڊمبل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو تناؤ پيدا ڪرڻ ۽ عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- فرنٽ ليٽرل اڀار: هي تغير شامل آهي توهان جي جسم جي سامهون گونگا کڻڻ، جيڪو سامهون واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو?
- اڀرندڙ قطار: هي مشق نه رڳو ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي جهڙوڪ هڪ بازو ليٽرل اٿڻ، پر اهو پڻ مٿي جي پوئتي ۽ بيسپس ۾ ٽرپيزيس عضلات کي نشانو بڻائي ٿو، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- Front Dumbbell Raise: هي مشق ڊيلٽائڊ عضلات تي پڻ ڌيان ڏئي ٿي، جهڙوڪ هڪ بازو ليٽرل ريز وانگر، پر اهو انهن عضلات جي سامهون واري حصي تي زور ڏئي ٿو، متوازن ڪلهي جي ترقي ۽ طاقت کي يقيني بڻائي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
- Dumbbell One Arm Lateral Raise Workout
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء Dumbbell مشق
- ھڪڙي بازو پسمانده اٿڻ جو معمول
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- اڪيلو بازو ڊمبل پسمانده بلند
- ڪلهي جي ٽوننگ جي مشق
- هڪ هٿ ڊمبل پسمانده اڀار
- ڊمبل پسمانده هڪ هٿ لاءِ اڀار
- ڊمبل سان ڪلهي تي ورزش.