ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
Dumbbell One Arm Lateral Raise هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽرل ڊيلٽائڊس، جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بنائڻ. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ھڪڙو ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاھيو ٿا عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ، ڪلھي جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بھترين پوزيشن کي سپورٽ ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
- پنهنجي ٽورسو کي اسٽيشنري رکندي، ڊمبل کي پنهنجي پاسي کان ڪنڌ تي ٿورڙي موڙ سان مٿي ڪريو ۽ توهان جو هٿ ٿورو اڳيان جھڪيو جيئن ڪنهن گلاس ۾ پاڻي وجهي رهيو آهي، مٿي وڃڻ جاري رکو جيستائين توهان جو هٿ فرش جي متوازي نه هجي.
- سانس ڪڍيو جيئن توھان ھن حرڪت کي انجام ڏيو ۽ ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ مٿي تي رکو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو جيئن توھان سانس وٺو.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء تحريڪ کي ورجايو ۽ پوء هٿيارن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کي پاسي ڏانهن وڌايو جيستائين توهان جو هٿ فرش سان متوازي نه هجي، توهان جي ڪلهي کي ٿورو مڙي رکو. ان کان پوء ڊمبل کي واپس ھيٺ ھيٺ ھيٺ ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
- توهان جي بنيادي مشغول رکو: توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملندي مشق دوران توهان جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ. هڪ عام غلطي بنيادي کي نظر انداز ڪرڻ آهي، جيڪو هڪ عدم توازن ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- وڌيڪ نه وڌو: ڊمبل کي بلند ڪرڻ وقت، ان نقطي کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو جتي توهان جو هٿ زمين سان متوازي آهي
ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل ون آرم ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار مشق ڪندڙ مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين حرڪت جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو?
- انڪلائن ڊمببل ليٽرل رائيز: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، مختلف زاوين کان ليٽرل ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي.
- ڊمبل فرنٽ ليٽرل اڀار: ڊمبل کي پاسي تي کڻڻ بدران، توهان ان کي پنهنجي جسم جي سامهون کڻو، اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻايو.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان کمر تي جھڪيو ٿا ۽ ڊمبل کي ٻاھر پاسي ڏانھن کڻو ٿا، جيڪو پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو.
- ليئنگ سائڊ ڊمببل ليٽرل رائيز: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسي تي بينچ تي ليٽيو ۽ ڊمبل کي مٿي کڻو، جيڪو ليٽرل ڊيلٽائڊس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو?
- اپرائيٽ باربل رو: هي مشق ڊمببل ون آرم ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي ٻنهي پاسن ۽ پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ۽ گڏوگڏ trapezius عضلات، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Dumbbell Front Raise: ھي مشق، ھڪڙي بازو Lateral Raise وانگر، ڊيلٽائڊس کي الڳ ڪري ٿي، پر اھو وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو اڳئين ڊيلٽائڊس تي. انهن ٻن مشقن کي گڏ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪلهي جي عضلات لاءِ متوازن ۽ جامع ورزش کي يقيني بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو طرف طرف وڌايو
- ڊمبل اڪيلو بازو پسمانده بلند
- ڊمبل سان هڪ هٿ ڪلهي تي ورزش
- ڪلهن لاء Dumbbell ورزش
- اڪيلو بازو پسمانده بلند
- ڊمبل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڊمبل پسمانده هڪ بازو وڌايو
- هڪ هٿ ڊمبل ڪلهي تي مشق
- ھڪڙي ڊمبل سان پسمانده اٿاريو
- ڊمبل سان گڏ اڪيلو هٿ ڪلهي تي کڻڻ
- پسمانده ڊيلٽائڊس لاءِ ڊمبل ورزش