ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ
Dumbbell Seated Lateral Raise هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي عضلات کي خاص طور تي پوئتي ۽ اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان ڪلهي جي استحڪام کي وڌائي سگهو ٿا، بهتر پوزيشن کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي مجموعي اپر جسم جي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، اهو ڪنهن به ورزش جي ريگيمن ۾ هڪ فائدي وارو اضافو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ
- پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وزن سان توهان جي پاسي جي هٿن جي ڊيگهه تي.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پاسي تي کڻو، پنهنجي هٿن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو جيستائين اهي ڪلهن جي اوچائي تي پهچي وڃن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻائڻ لاءِ ڪنٽرول ۽ سٺي فارم کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڊمبل کڻڻ، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. وزن وڌايو پنھنجي پاسن ڏانھن جيستائين اھي ڪلھي جي سطح تي آھن، پوء انھن کي ھيٺ ھيٺ ڪريو. وزن جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انھن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ توھان جي عضون کي صحيح طرح سان مشغول نه ڪندو.
- ڪلهن تي فوڪس: ڊمبل سيٽ ٿيل ليٽرل ريز بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن ۾ پسمانده ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان انهن عضون ۾ جلن محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ نه توهان جي پوئتي يا ڳچيء ۾. هڪ عام غلطي کڻڻ آهي
ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽ ٿيل ليٽرل ريز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي يقيني بڻائي ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ?
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: هن تبديليءَ ۾، توهان ڪلهي جي هڪ موڙ کي حرڪت جي چوٽي تي شامل ڪيو ته جيئن ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهجي.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: هي تغير بيٽ اوور ڪيو ويندو آهي، جيڪو معياري ليٽرل رائيز کان وڌيڪ ريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: incline bench جي خلاف جھڪڻ سان، توھان ڊيلٽائڊز کي وڌيڪ اثرائتي نموني ڌار ڪري سگھو ٿا.
- ون-آرم ڊمبل ليٽرل ريز: هي تڪرار هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي هر ڪلهي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ?
- ڊمبل فرنٽ رائيز: سيٽيل ليٽرل ريز وانگر، فرنٽ رائيز ڊيلٽائڊز کي ڪم ڪري ٿو، پر اهو خاص طور تي ڪلهن جي اڳئين يا سامهون واري حصي کي نشانو بڻائي ٿو، ڪلهي جي عضلات جي متوازن ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- ڊمبل شرگس: جڏهن ته سيٽيل ليٽرل رائيز بنيادي طور تي ليٽرل يا سائڊ ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ڊمبل شرگس مٿي جي پٺي ۽ ڳچيءَ ۾ ٽريپيزيس عضلتون تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو ڪلهي جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سيٽل ليٽرل ريٽ جي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري اثر کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سيٽيل ليٽرل اٿ
- ”ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- ويٺي ورهاڱي جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ dumbbells سان
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- بيٺو dumbbell lateral بلند
- ڪلهي جي ورزش وزن سان
- ويٺي وقت ڊمبل پسمانده اڀار
- ڪلهي جي تعريف لاءِ مشق dumbbells سان
- ڊمبل ويٺي ڪلهي تي ورزش
- ڊمبلز سان ورهاڱي واري ورزش "